以下講其他的方法弊端。
目標法︰定個目標，先戒24天，或者說先戒一個月。
弊端︰執著天數，天數不重要，應該追求戒煙成功，而不是戒煙多少天。
戒煙成功了，一萬天也唾手可得。如果戒煙成功了，1天和1000天又有什麼區別呢？
舉個例子︰您現在種一個隻果樹，想吃隻果。您的目的是隻果。後來長出來的樹葉只是附帶的。
如果您的目的是戒煙成功，天數也只是附帶的。不能本末倒置了。
減量法︰本來一天抽煙30根，使用減量法後，第一天29根，第二天28根，第三天27根……這樣一個月後就能戒掉。
弊端︰您現在處在最糟糕的狀態，您的身體和頭腦都沒有脫離煙癮的掌控。
您現在無時無刻都在渴望下一只煙。
使用減量法之前，您想抽煙的時候就會點上一支，這樣可以緩解毒癮的折磨。現在除了正常的生活壓力之外，您還主動讓自己經歷煙癮的折磨。
您的生活質量會大幅降低，脾氣也會越來越壞。
過去您意識不到自己正在抽煙，抽煙只是下意識的過程，您並不認為自己很享受這個過程。使用減量法後，您每抽一支煙，會變成有意識的行為負責間隔時間越長，您就越覺得自己在享受每一支煙。
因為煙癮的折磨比之前更重，尼古丁帶來的緩解作用就更加明顯。
在痛苦中忍受的越久，您就越享受暫時緩解痛苦的機會。
一旦使用減量法經，您就陷入矛盾的境地。您的想法是︰抽煙越少，您就越不想抽煙。
事實正好相反，抽的煙越少，癮的折磨就越重，您對尼古丁的渴望就越迫切。
減量法不僅沒有任何效果，而且過程十分痛苦。沒有效果是因為你原本希望逐漸消除煙癮，卻不能如願。
只有習慣才能用這樣的方法改掉，而煙癮不是習慣。只是尼古丁上癮而已。毒癮的特點是︰隨著每一次抽煙而增強，絕不會因抽煙而減弱。
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我們誤以為抽煙是一種享受，減量法唯一的作用就是加深這種誤解，導致您接下來都對抽煙念念不忘，無時無刻不盼望下一支煙。
減量法對意志力的要求比徹底戒掉還要高，如果您不能徹底戒煙，就更不能使用減量法。徹底戒煙不僅更加容易，造成的痛苦也更小。
不過減量法暴露了一個事實︰任何一次抽煙都不是偶然的，香煙上癮會產生連鎖反應，每抽煙一次，都會引發第二次，第三次，第五次……直到您生命結束，或者您戒煙成功。
減量法還暴露了一個事實︰每一次誤以為的享受，只是緩解毒癮的折磨，那麼抽煙就毫無意義。
替代法︰吃零食、吃口香糖或者找什麼來替代香煙。
弊端︰替代品會讓戒煙變得痛苦，還會延長毒癮的折磨，用替代法戒煙的其實是在自我暗示︰“我還需要香煙。”
替代品不能緩解毒癮的折磨，因為您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一樣。您會產生這樣的想法︰我現在不能吸煙了，只能找一些替代品。來緩解煙癮的折磨。
不能使用替代法掩蓋根本問題，轉移注意的方法也是。你只會越來越加深︰“香煙是一個好東西，戒煙就是放棄了這個好東西”的錯覺。
重點是︰你根本就不需要香煙，用替代法引來了這個事實。
沒有任何替代品可以取代尼古丁毒癮，只有當你知道，你不需要承認，也不需要用任何東西來替代，您才能重獲自由。
如果您想通過轉移注意力的方法來戒煙，那麼您就是在找一種根本不存在的東西，除非這種東西帶給您的愉悅遠遠超過抽煙能帶給你的“愉悅”本身。
戒煙的本質是，我們需要明白，抽煙並不能真正帶給我們愉悅，那不過是自我欺騙的假象！
什麼東西都無法代替一個健康的心理，您也根本不需要為它找一個替代品！在毒癮折磨時，使用替代法，以便逐漸減輕對抽煙的依賴，這看似非常合乎邏輯，但事實並非如此，其根本觀點是錯誤的。
抽煙的本質是上癮和自我營造的思想誤區，肉體的毒癮折磨幾乎不可覺察。如果轉移注意力，反而會延長毒癮折磨。
記住︰1、沒有任何替代品能取代尼古丁毒癮。
2、你並不需要抽煙。香煙是毒品。只有抽煙者才會遭受毒癮的折磨，非抽煙者不會。
毒癮折磨只是尼古丁毒的又一條罪狀。記住︰毒癮折磨是抽煙導致的，無法通過其他東西來填補。
只有意識到你並不需要抽煙，也不需要轉移注意力和替代品，您才能戒色成功。
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