“哈哈哈哈...老荊，你說實話，你這是去干嘛了？！哈哈哈哈，你手抖什麼！”洗漱完回到家，吃飯時，發現我的手竟然連筷子都拿不住了，換成勺子時也不停的抖！
“哈哈，誰知道啊！這健身健的成這樣了！”被老婆無情的嘲諷著，我也只得尷尬的跟著傻笑。
“哈哈哈哈...知道的你是健身了，不知道的以為你咋回事了呢！”
“快，給哥倒杯酒，讓你拍個視頻！標題就叫︰"酒治百病"！包你大火！”
“好的，哥哥！酒馬上來！”老婆也有模有樣的走著台步去拿酒。
“來，給您倒一杯！”
“倒滿，倒滿！”說著，我便去拿那酒杯。她竟也真的拿起手機拍起來。
我就學著之前看過的一個視頻，顫抖著手，去舉著杯子！
“哈哈哈哈...我這剛開始拍，你這酒快灑完了！哈哈…”我原本是想裝著抖動手，沒想到我拿起酒杯時發現，手真的不自覺的顫抖起來，那酒灑的滿桌都是！
“不拍了，不拍了。哈哈哈哈...”我趕緊把頭伸過去，“哧溜”一下，把剩余的酒一飲而盡！“我這一世英名，毀于一"健"啊！”
老婆幫我著把桌上的酒收拾好！陪著我一起慢慢吃飯。聊著健身的話題。時不時的笑話著我！
第二日早上。
“哥，昨天練完感覺怎麼樣？強度還可以吧！”斯老弟見了我就詢問起來。
“好！哈哈哈哈，好的很呢！你嫂子昨天笑了我一晚上！”說著我便比劃起那顫抖的手。“諾，吃飯就是這麼吃的...”
他一開始沒有看明白怎麼回事！過了一會兒像是想起來什麼！也忍不住笑了起來。
“看來昨天練得有點過了。哈哈。不過我看你昨天的忍耐力還是可以的啊！”
“嗨，昨天可算是鬧大笑話了！我可不能再逞強了。原本還想著那重量小呢！”
“要不今天就休息一下，明天再練！”
“那倒不用！昨天休息的挺好，吃了飯，直接累的躺床上睡了一整晚！今天繼續...可不能打退堂鼓！”我說完看著他繼續道，“你胳膊手腕都沒有事嗎？”
“哈哈，我這可是老手了。雖然近兩三年沒有再去過健身房，但是平時一個人沒事了，也是經常有做運動鍛煉的。”
“今天鍛煉什麼？背部嗎？”
“煉腿吧！讓你的上肢都休息休息，正好也試試老哥你的真實實力！”
“深蹲嗎？這個我應該沒問題，平時我也有練習過！”邊說邊做著一個深蹲給他看。
“好，下午過去試試！哈哈！”斯老弟看著我有模有樣的做的也是開懷大笑起來。
下午下班，到健身房換上訓練服。
“哥，我帶著你熱熱身，咱這練腿一定要先熱身，不然特別容易受傷。”斯老弟認真的開始給我講起鍛煉的一些注意事項。“來吧，在跑步機上先慢跑個十分鐘，速度慢一些。”
“好的！”跑步機家里也有，這也算是我熟悉的唯一一個器械了！看著時間到十分鐘，我們一起停下。走到一個空位。斯老弟帶著我活動起腳腕和膝關節！這些在以前也是知道的。所以做起來順利了很多。
“負重深蹲咱們就先看看人家做就行！我先帶著做一些固定器械吧！走，來這邊...”斯老弟先帶我看著三四個小伙子在一個叫深蹲架的地方扛著上百公斤的杠鈴輪流做組。我驚嘆著，那可是200斤啊！“別驚嘆，你能好好練上一年，你也差不多能達到那個水平！”
“可以嗎？不敢想！哈哈哈哈...”
“沒問題，咱們還是先從基礎開始吧！”說著我們到了一個器械旁邊，“這個叫倒蹬機，相對來說安全一些，且可以鍛煉到腿部的各個肌肉群。我先給你演示一下！”說著他躺下去，腳蹬在那斜面上！還真是“倒蹬機”！
“哥，看好了，這個是保護的，腿部發力蹬起來！”只見他雙手一邊一個，把一個把手掰到一邊，然後那斜面就可以自由的隨著腿部發力加大幅度。“這兩腳的寬度決定你鍛煉到的不同肌肉群。一般我們就是兩腳距離微寬于肩寬，腳尖微微向外展。哥，這里有個關鍵點，向上發力時，要記得，不可將腿伸直了，那樣在以後重量加大了，特別容易受傷！然後就是腿部收回時，注意你的臀部，不要離開這個座椅，防止你的脊椎上翻，道理一樣，大重量的時候都容易失去控制而出現危險！”
“好，明白了！”看著他邊做邊認真且詳細的解說著，我听得像個學生一樣，只怕漏听了哪些重要的部分！
“你來試試！”
听到他的話，我也躺下學著他的動作，心里想著他講的動作要領，一口氣做了二十個，腿部還有力量，也不像推胸時那麼乏力！但想到昨天練完胸以後的情況我還是停了下來。
“哈哈，是不是重量有些小？”斯老弟像是看穿我的心思，故意說道。
“不小，後面還有很多組呢！呵呵，我可再也不吃那個虧了！”
“哈哈...行！這個我們一人來五組吧，一百個一人！”
後面他又帶著我在一個叫頸前蹲的固定器械上練習深蹲，像抬著轎子一樣，做著深蹲！重量都沒有加的太重！不過因為有組數和次數的量保證，練完，腿部也是開始慢慢感覺酸脹起來！
器械上的練習完以後，斯老弟又帶著我在過道處來回做“箭步蹲”，因為已經練了半個多小時，腿部的力量有些不足，做箭步蹲時我的平衡能力明顯不好了！看著游刃有余的一邊教我，一邊來回多做了好幾組，他鍛煉的情況明顯輕松很多！
“可以，斯老弟，你這鍛煉的明顯要好于我！”
“你練一段時間也可以的！不過熟爾。”
腿部訓練完，像推胸完一樣，做了完整的拉伸！然後休息、洗澡！各自回家！
“哥，今天鍛煉的節奏挺好，時間上也剛剛好，五十分鐘。你晚上回去可以加個雞蛋吃！晚上好好休息一下！”
“好！你回去也注意安全！”和他揮手道別！
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