場景凌晨2點，宿舍里，我第8次下載王者榮耀時，室友阿杰（前網癮少年）一把搶過我的手機
第一回合成癮者的自白
我（伸手搶手機）“操！還我！我就打一把！”
阿杰（把手機塞進褲襠）“你上周卸載時發毒誓說再玩就剁手，現在是想當楊過？”
我（抓狂）“這次不一樣！新賽季了，我”
阿杰（冷笑打斷）“上賽季你說沖王者，結果掉到鑽石；上上賽季你說拿省標，最後信譽分掉光——你他媽是王者榮耀的永動機嗎？”
（隔壁宿舍傳來罵聲“大半夜吵個屁啊！”）
第二回合多巴胺陷阱解剖
我（癱在床上）“我就想放松下”
阿杰（打開電腦調出腦圖）“看清楚了！你每次
1 連跪→憤怒卸載→空虛
2 看到直播→手癢下載→短暫快感
3 繼續連跪→進入循環
這叫多巴胺債券——用卸載的痛苦偽裝成自律，其實在預支下次下載的快感！”
我（震驚）“你他媽什麼時候成神經科學家了？”
阿杰（叼著棒棒糖）“戒網癮吧混了三年，老子見的網癮少年比你補的兵都多。”
第三回合游戲設計的惡魔機制
我（垂死掙扎）“但天美確實在針對我！總是匹配菜雞隊友”
阿杰（狂笑）“知道elo匹配系統原理嗎？
你連勝→給你豬隊友
你連敗→給你大神帶飛
總勝率控制在50左右
這不是游戲，是電子賭場！你以為在競技？其實在給算法當打工仔！”
（我盯著自己532的生涯勝率，突然想砸手機）
第四回合戒斷實操指南
阿杰（甩給我個筆記本）“照著做
1 物理隔離把安裝包發給死敵保管，想下載得求他
2 替代方案手癢就做101novel.com個俯臥撐，多巴胺照樣分泌
3 恥辱療法在朋友圈發‘再玩王者就女裝直播’
4 經濟制裁每下載一次就往討厭的明星後援會捐100塊
我（猶豫）“要不從明天開始？”
阿杰（突然格式化我手機）“戒斷反應會在72小時達到峰值，現在開始你連黃歷都別看！”
第五回合成癮真相暴擊
我（哀嚎）“可沒有王者我晚上干嘛啊”
阿杰（打開stea）“知道為什麼你戒不掉嗎？
學習反饋周期幾個月
健身反饋周期幾周
王者反饋周期15分鐘一局
你不是沉迷游戲，是沉迷‘即時滿足’的廉價感！”
（窗外天光微亮，我的手機正在恢復出廠設置）
終極戒斷公式
```
游戲吸引力 空閑時間 x 逃避現實 ÷ 替代選擇
```
解決方案
1 用健身學技能填滿空閑時間
2 直面現實問題（比如你掛科的高數）
3 找到更有成就感的替代品（如編程寫作）
（三天後，我看著自己寫完的簡歷和腹肌輪廓，默默給阿杰轉了101novel.com0塊紅包）
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