靳南知道這是正常的，因為訓練本就是先傷身後強身，上午她傷的身到了下午還處于‘傷’的階段，傷上加傷，成績差很正常。
做完俯臥撐休息十分鐘，開始200個上下蹲，一直做到下午四點做完，和俯臥撐一樣，比上午的成績還差點。
訓練到這里，靳南喊停了，結束了今天的訓練。
周允棠的體質擺在這里，盲目高強度只會適得其反，即便是特種部隊，也要講究科學訓練，往死里練，那是訓練死士才會這樣。
下午五點，靳南、馬大噴、周允棠一起吃晚飯，吃完晚飯之後，馬大噴就進營帳看養殖林區的監控了，因為日落之後，那些個鹿啊羊啊就開始活動了，得看看它們是否正常，如果不正常就要進山抓起來人工干預。
靳南則在飯後幫周允棠搭軍帳，並到工地接了兩桶水用于三人洗澡。
“等你洗完澡跟我說一聲，我給你按摩。”
把水打來後靳南對著周允棠說道。
“按摩？”
周允棠似乎很介意親密接觸，她遲疑道︰“能不按摩嗎？”
靳南知道她介意什麼，耐心解釋說道︰“高強度訓練會傷身，訓練和養身需要同步，不然容易留下暗疾，嚴重的可能會癱瘓。”他頓了頓，“放心吧，不用脫衣服，隔著衣服來的。”
周允棠輕輕點頭，“那好吧。”
二十分鐘過後，周允棠洗好了澡，靳南進入她的營帳，為了避免不必要的誤會，他沒有拉上簾子，然後蹲在周允棠背後給她做全身按摩。
這種全身按摩可不是足浴店那種，是暗箭特種部隊一個老軍醫琢磨出來專門調節身體恢復機能的，能夠有效加快肌肉損傷恢復。
整個療程一個小時，做完療程靳南就出來了，回到自己營帳跟馬大噴一起看監控。
看著監控畫面中的梅花鹿群，靳南不由問道︰“它們交配了沒？”
“大哥，它們才亞成年，還要兩個月才成年，成年才交配。”馬大噴一臉無語的說道，但他隨後就滿臉歡喜的切換另一個監控畫面。
畫面里，五只山雞坐在草窩上一動不動。
“鹿沒有交配，但我們的山雞已經下蛋了，你看，它們正在孵化呢。”
靳南向馬大噴投去懷疑的目光，“我不懂養殖，但我看過動物世界，動物不是春天夏天交配嗎？現在是冬天，你確定它們不是單純坐巢休息？”
“這你就不懂了吧，春夏交配只是普遍是這樣，但不是絕對，所以我們幾百只山雞，這就幾只下蛋了。”馬大噴說道。
靳南若有所思，臉上也露出憧憬之色，“希望你這個項目能讓我們倆脫貧致富。”
“必須的，雞生蛋，蛋生雞，要不了多久，我們滿林子都是它們。”馬大噴神情振奮，眼楮都在放光。
靳南笑笑沒有說話，他是沒有馬大噴這個自信，覺得這個林下養殖不好搞，但現在說什麼都沒有意思，畢竟賊船已經上了，只能一條路走到黑。
翌日，清晨六點。
伴隨著外面的鳥叫聲，靳南早早起床叫醒馬大噴和周允棠，給了他們十分鐘時間洗漱，整理內務。
六點十分，靳南繼續讓馬大噴帶著周允棠進行五公里越野，自己留在營地生火做飯。
昨天的五公里訓練中，周允棠用了一個小時跑完，而這次，她只用了五十分鐘跑完，盡管距離及格線還有不少距離，但相比昨天進步非常大。
五公里越野訓練項目結束，靳南先讓帶她做了十分鐘的拉伸動作，然後讓她吃早餐，早餐依然是兩碗粥。
在一些專家眼里，粥是沒有任何營養的東西，但事實上是，粥只是營養單一，並不是沒有營養，粥是大米熬制，大米主要成分為碳水，碳水會被人體消化功能轉為糖分，糖分給人帶來力氣和體力，非常適合大消耗人群的早餐，比如軍人。
而像不怎麼做體力活的人群，早上的確不適合喝粥，不然沒法消耗掉糖分，容易發胖。
吃過早餐後，馬大噴開著靳南的奔馳E350去附近鄉鎮買菜，周允棠則在靳南指揮下在初陽下站軍姿。
昨天她站了五十分鐘就暈了，今天就沒有暈。
100個俯臥撐，她昨天要做一個小時，今天只用了四十五分鐘。
200個上下蹲，她昨天要做差不多兩個小時，今天只用了一個小時三十分。
肉眼可見的進步。
到了下午，靳南和昨天一樣，站軍姿——俯臥撐——上下蹲。
俯臥撐和上下蹲兩個項目，相比上午的成績，她也和昨天下午一樣有所下滑，俯臥撐五十分鐘，上下蹲一個小時五十分鐘。
做完這些項目，周允棠雙腿控制不住的打顫，站都站不直了，只能躺著。
而靳南卻沒有像昨天一樣讓她結束訓練，反而給她加練，休息完半個小時，親自帶她進行五公里越野。
跑的過程中，靳南通過她的呼吸節奏教給了適合她的呼吸法，呼吸法有很多種，不同的人適應不同的呼吸法，除了教呼吸節奏，也教了她適合她的跑步姿勢。
五十分鐘後，周允棠跑完了五公里越野，相比上午成績慢了五分鐘。
好像呼吸法和跑步姿勢沒用？
拜托，這又不是仙法，哪里這麼快生效，得她自己慢慢掌控。
周允棠也被今天這最後一次五公里越野燃盡了，吃完晚飯，洗澡，按過摩，不到七點就睡著了。
次日，還是清晨六點，周允棠開始自己第三天的體力訓練，項目還是五公里越野、站軍姿、俯臥撐、上下蹲。
她進步很大，早上五公里越野用時43分鐘，破訓練以來歷史最高記錄，這個成績已經快接近初學健身跑者了，下午五公里越野用時50分鐘，和昨天下午一樣。
上午俯臥撐項目用時44分鐘，下午俯臥撐項目用時48分鐘。
上午上下蹲項目用時1小時25分鐘，下午上下蹲項目用時1小時26分鐘。