第二天他還是一早就來到了健身房，這節課是體能訓練。
詹姆斯把高天帶到了附近的一個公園里對高天說道︰“在訓練之前我要告訴你什麼是體能訓練，說白了就是訓練你的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏度。”
“同樣也是訓練你的心肺功能，你的骨、關節、肌肉的能力，只有你的這些器官強你的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏度自然也會強這是相輔相成的。”
“昨天李婉蓉應該已經告訴你這些器官的作用，我們教你的知識都是相互相成的，希望你能合理的利用，這樣會事半功倍，中國有句古話叫做學以致用，這些道理應該不需要我一個外國人教你吧？”
高天說道︰“不需要，這些道理我自然是懂的。”
高天問道︰“詹姆斯教練我看你對中國文化挺了解的你在中國呆了多久？”
詹姆斯回答道︰“我在中國很多年了，我以前有個中國戰友因為救我而犧牲，我把他的骨灰帶給他的父母時，跟他父母生活過一段時間，他的父親是老師，是個很博學的人，我自然耳濡目染一些。”
高天疑惑問道︰“戰友，難道你是個軍人？”
“我以前是個軍人，好了廢話少說，我們今天的訓練是跑步。”
“跑之前我要告訴你如何正確的跑步方法，在跑之前你先跟我做幾個熱身運動。”
高天指了指手上和腳上帶的手腕腳腕說到︰“這個要取下來嗎？”
詹姆斯回答道︰“不用。”
說完就開始做熱身運動，高天也跟著他做了起來。
詹姆斯邊做邊跟他講解這些動作的要領和作用，高天做的不正確詹姆斯會停下來更正他。
做完熱身運動後公園里的人也漸漸多了起來，大多都是一些大爺大媽，有的在慢跑，有的在打太極，有的在拉二胡……。
詹姆斯說道︰“熱身運動做完了，我們開始跑步，第一次你主要跟在我的後面跑，邊跑我會邊教你一些跑步的要領和呼吸方法，有一點你只能跟在我的後面跑，不能超過我，听到了沒有？”
“知道了。”
說完他就跟詹姆斯跑了起來，他按照詹姆斯的方法跑剛開始還有點不習慣，好在詹姆斯跑得很慢。
慢慢的跑了一會兒，他抱怨道︰“跑得這麼慢有作用嗎？”
詹姆斯有點生氣的說道︰“怎麼你是在挑釁我的專業知識嗎？我剛才教給你的都白教了。”
說完他又換了一副面孔說道︰“放心，這只是剛剛開始，到時候有你好受的。”
高天听到後默默地跟著詹姆斯跑。
跑著跑著，太陽越升越高，公園里的人也越來越多，有一些中年人也跟著他們一起跑。
隨著時間的推移，高天越來越跟不上詹姆斯的速度了。
他要求詹姆斯停下來休息一下，但是詹姆斯沒有理他，繼續在前面跑著。他也只好奮力的向前面跑，直到實在是跑不動躺在了地上。
詹姆斯看見他躺在地上，他也停下來到不遠處的自動售賣機上跟他買了一瓶礦泉水。
把水遞給他說道︰“慢點喝，不要喝太急，一次少喝一點。”
高天也知道劇烈的運動後大口的喝水對身體不好，很容易出事的，他坐起身來小口小口地喝著水，慢慢地補充了一點體力。
他們坐在路邊的公共座椅上休息了一會兒，高天看了看手表問道︰“還有一個小時，咱們是繼續跑步嗎？”
詹姆斯說道︰“你等一下就用我教你的方法跑步到學校去。”
“從這里跑步到學校去？”
“是的。”
“你不怕我跑到一半就坐車嗎？”
“這是你的事，你要是自己不努力，就算請再好的教練，再怎麼督促你也是沒用的，你要是不想學趁早跟你姑姑說清楚，別浪費大家的時間，這樣對大家都好。”
高天沉默了一會兒說道︰“我知道了。”
說完就跑出了公園，向著學校的方向繼續跑，跑到學校時已經大汗淋灕了，他去了趟宿舍洗了個澡，跟舍友隨便聊了兩句就去上課了。
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