假日的第四天，斯老弟一大早就約我下午去健身！中午吃了飯，稍作休息，便迫不及待的拿著健身的衣服開車前往健身房！
兩點半，我到的時候，斯老弟也正好開車到達，這里停車一直很方便，假期期間，被佔用車位更是不多！互相打了招呼，便一起進去。
像往常一樣，跑步熱身，然後準備力量訓練！
“趁著今天假期人少，我教你做"硬拉"吧！”斯老弟說出一個新的鍛煉名稱。
“好啊！這硬拉，是怎麼個說法？”
“來，咱去那邊空曠的地方！”斯老弟領著我到了一處位置比較寬大的地，拿來一根杠鈴桿，然後一邊掛上了一個10公斤的啞鈴片！
“你健身也有一年了！之前那些繼續保持住就可以！這個動作功能性更好，一個動作可以將你全身的很多肌肉練起來，腿部，臀部，背部等！”斯老弟一邊講一邊開始演示動作！
“雙腳自然站立，與肩同寬！保持核心，微微屈髖，屈膝，拉起來！注意這個桿的行經路線始終保持在一條垂直線上！拉起，保持伸髖伸膝，此時肩膀是在杠鈴的後方，抬頭挺胸！”他從起始動作到拉起結束，很認真的講解著！
“然後控制著屈膝屈髖，將杠鈴就沿著你的腿部下放，回到起始點！”
“一、二、三、注意呼吸節奏！在拉起前吸氣，拉起過程中憋氣，放下時呼氣！這和我們深蹲時候，蹲下來前吸一口氣憋住一樣！九、十...”斯老弟一口氣做了十幾個。然後放下，示意我也試一試！
我學著他的模樣站在杠鈴前面！心里念著他說的注意事項！屈髖屈膝...起！
一邊十公斤，總重量也就四十公斤，這對于已經健身一年之久的我來說也不算多重！有模有樣的做了十幾個！
斯老弟站在側面幫我看著一個個做完！“動作完全的可以！注意腰部不能過渡發力，以免腰部受傷！杠鈴的運行軌跡也沒問題！有天賦！”說著，他對我豎了個大拇指！
“哈哈，那是！也不看誰教的！”
“呵呵...你進步很快！學習動作，掌握要領很快！以前我學這個動作時候總是會為了同時屈髖屈膝找感覺，後來我才意識到，這個動作就是一個連貫的動作，你不能去想著那兩個動作誰先誰後，人體構造就是如此，屈髖屈膝，伸髖伸膝，一氣呵成！你上手就會！牛！”
“可不能夸了，我要在你的夸贊聲中迷失自我了！哈哈...來，該你了！”新學會一個動作，感覺很新鮮，我便催促著他趕緊來一組！我休息好了再感受一下！
“呵呵...”斯老弟意會到我的想法！笑了笑，便上前繼續！
“為什麼這一年了你才教我這個動作！這個動作好！發力好，也有趣！”
“健身一定要打好基礎，不能好高騖遠，沒有好的基礎，學習這所謂的有趣的，你再回去練基礎，只怕你就沒有耐心了！”
斯老弟似乎將每一步都考慮在內，听到他的話，我笑著點了點頭！和他開始輪流做組！
“要不要加點重量試試？”大概做了六七組的樣子，他提議加些重量！
“沒問題，我做著都有點做有氧的感覺了！”
“哈哈...好！一次加十公斤吧！單邊加五公斤！”
“行，試試！”
加了重量，一人做了一組，我們便很默契的將那五公斤的啞鈴片換成十公斤的！
“嗯，這一邊二十還算是有點挑戰！”我試了試，發現，這個重量我做組的最高數只能到十二個！
“哈哈！一人來四組！一會兒咱們再加！”斯老弟提議道。
因為覺得有趣，又有挑戰性，做著感覺還挺好玩！做完四組以後，我們繼續加重量！
“加多少？”我問道！
“單邊加十公斤吧！試一試我們的極限！”
“行！”我們開始在周邊搜尋十公斤的啞鈴片！
“這樣總重量已經到八十公斤了！我先來，一會兒，你也是，能做幾個就做幾個！挑戰下極限次數！”
“嗯...”我點頭同意！
“一，二，三，四，五，六，七，八！”斯老弟一口氣做了八個！然後慢慢的將杠鈴放下！“哈哈！還行。能做八個！”
“我來...”說著，我走上前開始做！
斯老弟則走到一旁，繼續觀察著我的動作！嘴里為了鼓勁兒︰“加油！哥，爭取也做八個！來！起！”
“一，二，三，四，五，六，七...，八！哈哈哈哈....”我努著勁兒，也一口氣做了八個！
“哈哈！牛！”斯老弟朝我豎著大拇指！“厲害！動作做的也很規範！”
“嘿嘿...”我喘著粗氣，笑容滿面，享受著他的贊譽！
“再加個五公斤的試試！你喝口水，休息一下！”斯老弟自己將兩邊各加了個五公斤的啞鈴片！然後深吸了幾口氣，繼續新的一組！
九十公斤，他做了五個！
我想也上去試試，他示意我休息片刻！“這一口氣拉了有四十多分鐘了！你多休息幾分鐘！”
听了他的話，我沒有逞強，又小口喝了一口水。然後調整了一下呼吸！
“來吧！我試試...”
這次他沒有站在一旁去看我的動作，而是站在我的後面做起了保護！“注意動作要領，收緊核心！”
四個！做第四個時斯老弟見我已經有些拉不動，便稍稍幫我帶了一些力！算是完整的做了四個！
“哈、哈...呼..呼..呼..”做完我繼續喘著粗氣。努力調整呼吸。“累！”
“可以了！你這是第一次做。感覺你的極限重量可以到一百公斤！不過今天就到此為止了！以後我們每周練一次這個，等八十公斤可以做組了，我們再挑戰加重量！”
“行！听你的！”此時，我們已經練了有近一個小時。
“六十公斤的再拉兩組，今天就結束！”
“嗯！”這兩組大重量下來，我已經開始汗流浹背！呼吸上也是需要極力的去控制！
順利的結束後面兩組，我們今天的訓練算是完成！
“哈哈！今天舒服！練透了！”
“啊！練"透"了！我還想著...”
“什麼？”
“那好吧！我不是想...”斯老弟話沒說完，我忽然感覺這句話很熟悉！
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