入伏在即101novel.com25年7月101novel.com日—8月18日養生全指南
——兼論“五忌”“四慎”“六益”與身心調適之道。
一、時令概覽三伏之來由與氣候特征
《月令七十二候集解》曰“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大。”自今日（101novel.com25年7月101novel.com日）始，初伏、中伏、末伏依次鋪陳，共三十日，實為一年陽氣最盛、地濕上蒸之時。其氣候特征有三
1 高溫持續——日最高溫常越35c，且晝夜溫差小；
2 高濕悶熱——相對濕度可達80以上，汗液難揮發，體感更熱；
3 氣壓偏低——心腦血管負荷驟增，易出現“情緒中暑”。
明乎此，方可于“天人相應”中謀養生之法。
二、五忌行有所止，防患于未然
1 忌汗後冷水浴
汗孔大開，驟遇寒則邪易內侵，輕則感冒，重則誘發心梗。應先擦干汗液，待心律平復，以溫水淋浴為宜。
2 忌夜臥赤膊
子時一陽初生，肌膚若直接暴露，風寒濕邪易襲經絡，翌日或見頸項強痛、肩背酸楚。
3 忌貪涼飲冷
冰啤、雪糕、冰鎮綠豆湯等入口雖快，然寒遏脾陽，運化失司，可致腹痛泄瀉。
4 忌暴飲急咽
短時間大量灌水，血容量驟增，心髒前負荷加大，老人尤易發心衰。宜小口慢飲，水溫以25c左右為佳。
5 忌烈日裸膚暴曬
紫外線指數常達“極強”，暴曬不僅灼傷皮膚，更耗津液、動肝火。外出須以寬檐帽、遮陽傘、防曬衣為屏障。
三、四慎入口之果，亦需權衡
（1）火龍果甘涼入肺、大腸，能潤腸通便，然性偏寒涼，脾虛久瀉者慎食。
（2）荔枝甘溫入心脾，《食療本草》謂“多食則發熱”，陰虛火旺、痤瘡頻發者尤宜節制。
（3）西瓜號稱“天然白虎湯”，清熱生津，然“多食寒中”，脾胃虛寒、夜尿頻繁者減半。
（4）芒果甘酸微寒，濕熱體質或痰多苔膩者，多食反助濕生風，可誘發濕疹、口瘡。
四、六益以食為養，清補兼施
1 蓮藕涼血而不傷正，富含多酚及膳食縴維，涼拌、炖湯兩相宜。
2 鴨蛋滋陰清肺、補虛除煩，民間謂“補夏蛋”，佐以荷葉蒸之，清香解暑。
3 豆芽生發之氣最盛，富含vc與黴類，能清熱利濕，涼拌時滴入數滴花椒油，既提味又散寒。
4 苦瓜苦寒清心，含苦瓜 ，可降血糖、減體重，炒蛋或釀肉皆得其妙。
5 綠豆甘寒解毒，煮湯加薄荷少許，涼而不遏陽，尤宜汗多口渴之人。
6 生姜雖辛溫，然有“夏月伏陰在內”之理，晨起三片姜，溫胃散寒，助陽外達，乃“冬吃蘿卜夏吃姜”之旨。
五、六防細節之處見功夫
1 頸椎怕吹——空調風口勿直對項背，披肩或圍巾常備。
2 頭發怕濕——洗發後須及時吹干，否則濕邪循經上擾，易致頭痛。
3 胃最怕涼——飲食七分飽，少食生冷，晚餐後一小時內忌劇烈活動。
4 喝水怕快——遵循“少量多次”，每半小時1—2小口，總量1500—101novel.com00 l日。
5 眼楮怕曬——紫外線可誘發白內障、黃斑病變，墨鏡選擇uv400標準。
6 晨練怕早——地表輻射逆溫未散，污染物濃度高，宜待日出後1小時，且以散步、太極為佳，汗出不濕透衣。
六、情志調攝心靜自然涼
伏天暑氣通于心，心火易亢，可借“靜、緩、松”三字訣
? 靜——每日午時小憩101novel.com分鐘，斂陽養陰；
? 緩——說話、步速、進食皆放慢半拍，減耗散；
? 松——腹式呼吸、冥想或書法，令交感神經張力下降。
《黃帝內經》言“恬淡虛無，真氣從之。”若能常存歡喜心，則暑熱亦化為“蒸騰向上”之生機。
七、結語
三伏雖酷，然亦天地給予人體“冬病夏治”之良機。謹守五忌、四慎，善用六益，兼顧六防，使陽氣得泄而不耗，陰津得養而不滯。願諸君心靜納涼，平安度夏，健康舒爽。謹以古語相贈
“避暑有要法，不在泉石間；寧心無一事，便到清涼山。”
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