下午三點，陽光透過巨大的玻璃窗，在"拾光"咖啡館的原木桌面上投下斑駁的光影。林曉把手里的拿鐵杯往桌心推了推，嘆了口氣，眼神有些疲憊地看向對面的甦晴。
"晴晴，我感覺自己快被生活"掏空"了。"林曉的聲音帶著一絲不易察覺的委屈，"上周部門聚餐，明明我胃不舒服不想喝酒，可張姐說"就喝一小口，不給面子是吧"，我就硬著頭皮喝了半杯，結果晚上吐了半宿。"
甦晴放下正在攪拌的美式，指尖在杯壁上輕輕敲了敲，溫和地問"那你當時心里是真的想喝嗎？"
"當然不想啊！"林曉立刻反駁，"我當時就覺得特別為難，不喝怕得罪人，喝了自己又難受。還有昨天，我室友把髒衣服堆在洗衣機上三天了，我實在看不下去，還是忍不住幫她洗了。你說我是不是有毛病？"
甦晴聞言，非但沒笑，反而認真地點了點頭"你這不是有毛病，是邊界感太模糊了。"
"邊界感？"林曉皺起眉頭，"這詞我好像听過，但具體是什麼意思啊？"
"簡單來說，邊界感就是分清什麼是你的事，什麼是別人的事。"甦晴拿起桌上的筆記本，在上面畫了兩個圈，"比如，你室友不洗衣服，那是她的事；你因為看不順眼而去幫她洗，就是把她的事當成了自己的事。再比如，同事勸你喝酒，她的需求是"讓你喝"，而你的需求是"不喝"，你因為怕她不高興而妥協，就是犧牲了自己的需求去滿足別人。"
林曉似懂非懂地看著那兩個圈"可我總覺得，拒絕別人會讓關系變僵。尤其是朋友或者同事，低頭不見抬頭見的，多尷尬啊。"
"這就是很多人不敢拒絕的誤區。"甦晴把筆記本轉過去，讓林曉看得更清楚，"真正健康的關系，是建立在互相尊重邊界的基礎上的。如果一個人因為你拒絕他不合理的要求就生氣，那只能說明他根本不尊重你。"
她頓了頓，喝了口咖啡繼續說"就像你之前說的，你讓別人打掃衛生，其實是為了維護自己內心的秩序感，這是你的需求，你有權利提出來。但你因為不好意思，反而自己默默承擔了本該屬于別人的責任，這就是把自己的邊界拱手讓人了。"
林曉的臉微微有些發燙，她想起自己每次在公司里，總是來者不拒地幫同事做這做那，哪怕自己的工作還沒完成，最後累得半死，也沒人說一句好。"那那我該怎麼改變呢？我每次想說"不"的時候，話到嘴邊又咽回去了。"
甦晴笑了笑，從包里拿出一個小本子，上面寫著"邊界感自查清單"。"我之前幫你整理了這個，你可以先對照著看看自己在哪些方面需要加強。"
林曉接過本子，仔細看了起來"個人空間與時間邊界、情緒邊界、行為邊界、關系邊界這麼多方面啊。"她一邊看一邊小聲念，"我能清晰地告訴別人我需要獨處的時間我好像很少這樣做，每次朋友約我，就算不想去，也會答應。"
"這就是行為邊界模糊的表現。"甦晴解釋道，"你把別人的需求放在了自己的前面。其實拒絕不一定是冷冰冰的，你可以試試"溫和拒絕三步走"。"
她拿起筆，在紙上寫下"第一步，先肯定，表示理解；第二步，清晰表達自己的決定；第三步，替代方案。"
"比如你朋友約你去你不想去的聚會，你可以說"謝謝你的邀請，不過我這個周末想在家休息，這次就不去啦"。先感謝對方的好意，再說明自己的情況，這樣對方就不會覺得你在故意疏遠他。"
林曉若有所思地點點頭"那如果是同事讓我幫忙做他的工作呢？我總不能直接說不吧？"
"當然可以拒絕，但要講究方法。"甦晴拿出另一份溫和拒絕提示，"你可以說"我理解你現在很忙，但我手頭的事情也挺多的，怕幫了你自己的工作就耽誤了"。這樣既表達了你的難處，也沒有否定對方的處境，對方一般都能理解。"
她頓了頓，又補充道"如果覺得直接拒絕太生硬，還可以替代方案。比如"我可以幫你整理一份相關的參考資料，讓你能更快上手"，這樣既守住了自己的邊界，又體現了你的善意。"
林曉把溫和拒絕提示和拒絕練習清單都收進包里，感覺心里亮堂了不少。"謝謝你啊晴晴，听你這麼一說，我好像沒那麼害怕拒絕別人了。"
"這只是第一步。"甦晴笑著說，"建立邊界感是一個長期的過程，需要不斷練習。剛開始可能會覺得不適應，甚至會有負罪感，但只要堅持下去，你會發現自己的內心會越來越強大。"
她拿起桌上的拿鐵，踫了踫林曉的杯子"記住，注重自己的感受不是自私，而是愛自己的表現。只有先照顧好自己，才能更好地去愛別人，去面對生活中的一切。"
林曉看著甦晴真誠的眼神，用力點了點頭。陽光正好，透過玻璃窗灑在兩人身上，溫暖而明亮。她知道，從今天起，自己要學著為自己建立邊界，做一個更愛自己的人。
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接下來的幾天，林曉開始試著運用甦晴教她的方法。有一次，同事小王又想讓她幫忙寫周報，林曉深吸一口氣，說"小王，我知道你這周很忙，但我手頭的項目也到了關鍵期，實在抽不出時間幫你寫周報了。不過我可以把我之前的周報模板發給你，你可以參考一下，這樣能省不少事。"
小王愣了一下，隨即笑了笑說"好啊，那謝謝你了。"
林曉沒想到拒絕竟然這麼簡單，心里一陣輕松。還有一次，朋友約她去酒吧喝酒，她直接說"我最近不太想喝酒，而且第二天還要早起上班，這次就不去了。咱們下次約個下午茶吧，我請你。"
朋友也很理解"行啊，那下次再約。"
慢慢地，林曉發現自己越來越敢于拒絕不合理的要求，也越來越注重自己的感受。她不再因為別人的情緒而過度自責，也不再強迫自己去做不喜歡的事情。她的內心變得越來越平靜，越來越有力量。
一周後，林曉又約甦晴在"拾光"咖啡館見面。她興奮地告訴甦晴自己的變化"晴晴，我發現拒絕別人之後，我反而覺得更輕松了。而且朋友們也沒有因為我拒絕而疏遠我，反而更尊重我的決定了。"
甦晴欣慰地笑了"我就知道你可以的。建立邊界感是一個持續的過程，需要不斷地練習和調整。但只要你堅持下去，就會發現生活變得越來越美好。"
她頓了頓，又說"對了，我幫你整理了一份邊界感鞏固清單，里面有一些日常可以練習的小事，能幫你更好地維護自己的邊界。"
林曉接過清單，上面寫著"每天給自己留出半小時獨處時間學會對不合理的要求說"不"不把別人的情緒當成自己的責任"等等。她看著清單，心里充滿了感激。
"謝謝你，晴晴。"林曉真誠地說，"如果不是你，我可能還在委屈自己討好別人。現在我終于明白，愛自己才是終身浪漫的開始。"
甦晴笑了笑，拿起咖啡杯"為你干杯。願你永遠都能守住自己的邊界，活成自己喜歡的樣子。"
陽光透過玻璃窗，在兩人的笑容上灑下溫暖的光芒。咖啡館里的音樂輕柔而舒緩，空氣中彌漫著咖啡的香氣。林曉知道，這只是一個開始，未來的路上，她會帶著這份邊界感，勇敢地做自己。
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