我︰發了一張餃子的照片）中午吃了15個豬肉白菜餃，現在罪惡感爆棚……晚上該吃點啥才能不胖？
阿杰︰秒回）15個？！碳水炸彈啊兄弟！餃子皮全是精制面粉，升糖指數爆炸，你這頓少說600大卡。
小雨︰發了個笑哭的表情）才15個就慌？我上周宵夜吃了20個煎餃配辣椒油，第二天還瘦了0.3公斤！
我︰……小雨，你的代謝是外星人水平嗎？
阿杰︰別听她的，她屬于“怎麼吃都不胖”的稀有物種。你現在得控制熱量缺口，晚上最好吃高蛋白+蔬菜，別踫碳水了。
小雨︰切~ 阿杰的飲食建議太極端了，晚上不吃碳水容易失眠，而且半夜餓到啃枕頭更慘。
我︰糾結）所以……我到底該听誰的？
第一回合︰蛋白質派 vs 快樂減肥派
阿杰︰科學來說，減肥就是“熱量攝入＜消耗”。你中午吃了高碳水，晚上就該平衡——雞胸肉、蝦仁、豆腐，配西蘭花或者菠菜，水煮或者少油炒。
小雨︰發了個“無聊”表情）天天水煮雞胸肉，人生還有什麼樂趣？我建議你吃個低卡版麻辣燙——選清湯底，多拿青菜、菌菇、豆腐，加兩片肥牛，滿足口欲還不胖。
我︰麻辣燙？！听起來比雞胸肉誘人多了……但湯底會不會很油？
小雨︰讓老板少放油，別加麻醬，別點油炸豆皮、方便面這些，妥妥的減肥餐！
阿杰︰冷笑）麻辣燙的湯底鈉含量超高，第二天水腫別怪我沒提醒你。
我︰……那折中一下，番茄牛肉鍋？有蛋白質有蔬菜，湯底清爽。
阿杰︰勉強同意）這個還行，但別放土豆和粉絲。
小雨︰可以！再加點金針菇和白菜，飽腹感強。
第二回合︰要不要吃主食？
我︰那……我能吃點主食嗎？中午吃了餃子，晚上完全不吃碳水，怕餓。
阿杰︰不行！你已經吃了一頓高碳水了，晚上再吃，今天的減肥計劃直接報廢。
小雨︰別听他的，你可以吃半根玉米或者一小塊紅薯，低gi碳水，不會胖。
我︰猶豫）那糙米飯呢？
阿杰︰怒）no！糙米飯也是碳水，晚上能不吃就不吃！
小雨︰哎呀，你中午吃了餃子，晚上再完全斷碳，很容易暴食的！減肥要可持續，不是自虐。
我︰妥協）那……我吃半碗魔芋面？0碳水，飽腹感強。
阿杰︰思考）這個可以。
小雨︰嫌棄）魔芋面那口感，像嚼橡皮……
第三回合︰萬一還是餓怎麼辦？
我︰如果晚上9點又餓了咋辦？
阿杰︰喝水！或者喝無糖豆漿蛋白粉。
小雨︰太殘忍了……我建議你吃無糖酸奶+藍莓，或者一小把堅果。
我︰堅果熱量不是很高嗎？
小雨︰10顆杏仁才80大卡，比餓到半夜點燒烤強吧？
阿杰︰無奈）行吧，堅果可以，但別超過15克。
最終決定︰番茄牛肉鍋+半根玉米+無糖酸奶
我︰好！就這麼定了，感謝兩位軍師！
小雨︰記得吃飯前喝杯水，增加飽腹感~
阿杰︰吃完別立馬躺下，散步20分鐘再休息。
我︰遵命！發了個“感恩”表情包）
小雨︰對了，明天要是體重沒掉，別焦慮，可能是水分滯留。
阿杰︰……別給她找借口。
我︰笑）懂了，明天見分曉！
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