我滿臉笑意，眼中滿是期待）︰“大師，您好呀！久仰您的大名，今天可算見到您了。我最近在琢磨減肥的事兒，研究出一套自認為挺不錯的方案，特意來向您請教請教。”
大師坐在寬敞客廳的沙發上，神態悠然，抬手示意我坐下）︰“哦？說來听听，現在年輕人減肥的方法五花八門，我也好奇你的新思路。”
我拉過椅子，迫不及待地坐下，身體前傾，語速稍快）︰“是這樣的，我打算每天晚上8點之後就不再吃東西了，要是實在嘴饞，就吃點低熱量的零食，像梨或者少量饃片。而且我還準備每天晚上10點半就上床睡覺，您覺得我這計劃咋樣？”
大師微微皺眉，輕抿一口茶，緩緩說道）︰“想法出發點是好的，可這計劃漏洞不少。減肥可不只是控制晚上那點進食和作息，關鍵得看全天的熱量收支。你要是白天敞開肚皮吃，攝入熱量遠超消耗，晚上再怎麼控制都白搭。”
我心里有些不服氣，但還是禮貌回應）︰“大師，我明白熱量缺口的重要性。我也打算控制白天的飲食，只是覺得晚上8點後不進食，能減少夜間熱量攝入，再加上早睡，肯定能有效果。”
大師放下茶杯，坐直身子，語氣加重）︰“你這想法太簡單了。先不說白天飲食控制難不難，就說你選的這些零食。梨雖說熱量低、縴維高，可它有天然糖分，吃多了照樣會轉化成脂肪，你準備吃多少？”
我急切地回答）︰“就吃1個，我想著1個梨既能解解饞，熱量也不高。”
大師冷笑一聲）︰“1個梨看似不多，但如果其他飲食搭配不合理，這額外的糖分也可能成為減肥路上的絆腳石。還有那饃片，主要成分是碳水化合物，熱量可不低，3 4片就差不多100 150大卡了，還容易引起血糖波動，你確定這是好選擇？”
我有些著急，提高音量）︰“可晚上實在餓了，總得吃點東西吧。我覺得饃片至少比那些高糖高脂的零食強。”
大師雙手抱胸，表情嚴肅）︰“這就是你認知的誤區。餓了可以選更優質的食物，像蛋白質或者高縴維的食物，比如黃瓜、無糖酸奶，既能飽腹，又不會給身體帶來過多負擔。”
我站起身來，滿臉漲紅）︰“我這也是經過一番研究的，很多人都說晚上8點後不進食和早睡對減肥有幫助，怎麼到您這兒就全錯了呢？”
大師也站起身，目光直視我）︰“我沒說全錯，只是你只看到了表面。早睡確實對減肥有潛在益處，能調節激素，平衡饑餓素和瘦素，減少食欲，還能避免熬夜進食。但你要是白天過度節食，晚上餓到不行，第二天很可能暴飲暴食，之前的努力就白費了。”
我氣得跺腳）︰“我不會過度節食的，我有自己的計劃。而且我覺得只要堅持晚上8點後不進食和早睡，肯定能瘦下來。”
大師坐回沙發，嘆了口氣）︰“年輕人就是太固執。你還得考慮營養均衡的問題。要是白天為了控制熱量，啥都不敢吃，營養跟不上，代謝就會變慢，反而不利于減肥。”
我重新坐下，語氣稍緩，但仍帶著倔強）︰“我會注意營養均衡的，白天多吃些蔬菜和水果。我就不信按照我的計劃做，還瘦不下來。”
大師無奈地搖搖頭）︰“蔬菜和水果是好，但光吃這些可不夠。蛋白質、健康脂肪都得攝入，像瘦肉、全谷物、堅果這些都不能少，這樣才能維持代謝穩定。”
我小聲嘟囔）︰“我只是覺得晚上8點後不進食，再加上早睡，就能創造熱量缺口，慢慢就瘦了。”
大師提高音量，語重心長）︰“熱量缺口可不是這麼簡單創造的。你得結合運動，適量的有氧和力量訓練能提升代謝，加速減脂。光靠控制飲食，效果有限，還容易反彈。”
我不服氣地反駁）︰“我現在還不想運動，就想先從飲食和作息調整開始。而且我看網上好多人就是靠控制飲食瘦下來的。”
大師有些生氣，手指敲著桌子）︰“網上的東西能全信嗎？每個人體質不同，減肥方法也不能一概而論。你要是不運動，就算瘦下來，皮膚也會松弛，身體線條也不好看。”
我咬著嘴唇，沉默片刻後說道）︰“那我要是按照計劃做了一段時間，體重沒變化怎麼辦？”
大師白了我一眼）︰“那還用說，肯定得重新評估總熱量攝入與消耗的平衡啊。看看是不是飲食記錄有誤，或者運動量不夠，不能一條路走到黑。”
我深吸一口氣，努力讓自己冷靜下來）︰“大師，您說的我也明白一些，但我還是想先試試我的方法。”
大師看著我，眼神里既有無奈又有一絲期待）︰“行吧，你要試就去試，但遇到問題可別硬撐，及時調整。減肥是個長期的事兒，得用科學的方法。”
我微微點頭）︰“大師，我知道了。其實我也想請教您，要是我調整晚間零食，選低糖蔬菜、少量堅果或者高蛋白食物，具體該怎麼搭配呢？”
本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀後面精彩內容！
大師語氣緩和了些）︰“這就對了，願意虛心請教就好。像番茄、芹菜這些低糖蔬菜，你可以做成蔬菜沙拉，晚上餓了吃一點。堅果的話，5 10顆杏仁就行，既能補充健康脂肪，又不會過量。高蛋白食物，像雞蛋清，煮幾個放在冰箱里，晚上餓了吃一兩個，營養又低卡。”
我眼楮一亮）︰“原來如此，那關于均衡三餐，您能再詳細說說嗎？我想把白天的飲食也安排得更合理。”
大師耐心地講解起來）︰“早餐很重要，要包含蛋白質、碳水化合物和膳食縴維。可以吃個水煮蛋、一杯牛奶，再搭配全麥面包和水果。午餐多吃些瘦肉，像雞肉、魚肉，配上大量蔬菜和全谷物，比如糙米飯或者全麥面條。晚餐就相對清淡些，適量蛋白質和蔬菜，控制碳水化合物的量。”
我認真听著，不時點頭）︰“太感謝您了，大師。那運動方面，您建議我先從什麼開始呢？”
大師臉上露出一絲欣慰的笑容）︰“運動可以先從有氧運動開始，比如慢跑、跳繩，每周3 4次，每次30分鐘以上。等身體適應了，再加入力量訓練，像平板支撐、深蹲，能增加肌肉量，提高基礎代謝。”
我感激地說）︰“大師，今天跟您聊了這麼多，我收獲太大了。之前是我太固執，沒考慮周全。”
大師擺擺手）︰“沒事，年輕人有想法是好事，多交流交流，就能找到更科學的減肥方法。記住，減肥不是一蹴而就的，要有耐心和毅力。”
喜歡2025重生之我做上海商鋪中介請大家收藏︰()2025重生之我做上海商鋪中介書更新速度全網最快。