“大師，我感覺自己完全被數字設備掌控了。每天早上一睜眼，手就不自覺地伸向手機，不知不覺間，寶貴的早晨時光就這麼浪費了。我嘗試過改變，可總是難以堅持，您能幫幫我嗎？”我一臉焦急地說道。
大師微笑著，示意我在院子里的石凳上坐下，然後緩緩說道︰“年輕人，你所面臨的問題並非個例，這是這個數字時代許多人共同的困境。在這個信息爆炸的時代，我們被海量的信息所淹沒，逐漸失去了對自己生活的主動掌控權。但要知道，改變永遠都不晚。”
我急切地問道︰“大師，我該如何開始改變呢？我嘗試過一些方法，但總是半途而廢。”
大師點了點頭，說道︰“首先，我們要從強化專注力開始。你可以試試用‘空間隔離法’。比如在廚房和浴室設置‘無電子設備區’，你可以用醒目貼紙標出範圍，這樣當你進入這些區域時，就能在物理空間上與電子設備隔離開來，減少它們的干擾。就像為自己打造一個寧靜的避風港，讓心靈在這個小空間里得以喘息。”
我疑惑地問︰“可是大師，洗澡的時候我還是會忍不住想看手機，這該怎麼辦呢？”
大師笑了笑，回答道︰“這就需要你在洗澡前將手機調至勿擾模式，然後把它放在需要走5步才能拿到的地方。這樣當你有看手機的沖動時，需要付出一定的行動成本，在這短暫的幾步路中，你或許就能冷靜下來，意識到自己真正需要的是享受洗澡的放松時光，而不是被手機里的信息所左右。另外，你還可以嘗試用藍牙音箱播放白噪音或者自然聲來替代視頻背景音。想象一下，在洗澡時，耳邊傳來的是潺潺的流水聲或者清脆的鳥鳴聲，這不僅能讓你更加放松，還能幫你培養專注當下的能力。”
我若有所思地點點頭，又問道︰“大師，除了專注力，我也想讓自己的晨間儀式更加有意義，您有什麼建議嗎？”
大師眼中閃爍著智慧的光芒，說道︰“當然。你可以在730設置‘漸進式喚醒鬧鐘’，用智能音箱播放逐漸變亮的模擬日出和鳥鳴聲。這樣的鬧鐘就像是大自然的溫柔呼喚，能讓你在一種更加自然、舒適的狀態下醒來，避免被突然的鬧鈴聲驚醒而產生的煩躁和疲憊感。另外，你還可以設計一個‘起床錨點動作’，比如摸三下床頭貼的激勵標語貼紙再起身。這個簡單的動作就像是一個心理暗示，能幫助你快速進入清醒狀態，同時也能讓你在起床的那一刻就充滿正能量。在運動時，你不妨加入一些感官刺激，比如嚼薄荷味口香糖同時做拉伸。薄荷的清涼味道能刺激你的感官，讓你更加清醒，同時也能在運動和感官刺激之間建立起神經聯結，讓你對晨間運動產生更積極的感受。”
我一邊認真地听著，一邊在心里默默記下大師的建議。接著，我又提到了自己的拖延問題︰“大師，我總是會賴床，有時候一躺就是一個小時，什麼也不做，就這麼白白浪費了時間，您說我該怎麼克服這種拖延呢？”
大師目光堅定地看著我，說道︰“拖延是我們內心的一種逃避機制，但我們可以將它轉化為成長的機會。你可以把賴床的1小時轉化為‘清醒過渡期’，閉眼進行5分鐘身體掃描冥想。在這個過程中，你專注于自己的身體感受，從腳趾到頭頂，逐一覺察每個部位的狀態。這不僅能讓你更加了解自己的身體，還能幫助你平靜內心，以更加清醒和專注的狀態開啟新的一天。另外，你可以制作一張‘決策卡’放在枕邊，上面寫上‘此刻刷視頻=偷走我的晨間創造力’這樣的話語。當你早上醒來，想要拿起手機刷視頻時，看到這張卡片，就能在心里產生一種警示，從而做出更明智的選擇。還有一個很實用的方法，就是實踐‘兩分鐘法則’。听到鬧鐘後，先坐起穿一只襪子，用這個微小的動作打破拖延的慣性。一旦你開始行動，就會發現繼續做下去並不難。”
听完大師的建議，我不禁感嘆道︰“大師，您的這些方法真是太有啟發了。但我擔心自己在執行過程中會忘記，或者堅持不下去，有沒有什麼辦法能讓我更好地保持這種狀態呢？”
大師微笑著說︰“這就需要建立一個正念獎勵機制。你可以準備一個玻璃罐，每次抵抗住刷視頻的誘惑，就往里面投一枚‘專注硬幣’。月底的時候，用這些硬幣去兌換一些體驗獎勵，比如看一場喜歡的電影，或者去做一次按摩。這樣的獎勵機制能讓你切實感受到自己的進步和努力，從而更有動力堅持下去。另外，你還可以制作一個‘思維暫停手環’，當你感到信息焦慮時，轉動手環三圈，同時深呼吸。這個動作就像是一個暫停鍵，能讓你在忙碌的生活中停下來，調整自己的狀態。你還可以在浴室鏡子上用可擦筆寫下每日專注宣言，比如‘此刻的水流聲是我的冥想’。當你在洗澡時看到這句話，就能提醒自己專注于當下的感受，享受這份寧靜。”
我對大師的智慧佩服得五體投地，繼續問道︰“大師，從更深層次來講，這種從‘被動接收’到‘主動掌控’的轉變，到底意味著什麼呢？”
大師神色莊重地說︰“年輕人，這種轉變本質上是在重建神經回路的優先級。我們的大腦就像一個復雜的神經網絡，長期以來，我們習慣于被動接收大量的數字信息，大腦的神經回路也逐漸適應了這種模式。但當我們開始主動掌控自己的生活，減少對數字設備的依賴，給自己創造‘空白時段’時，大腦就會逐漸適應這種新的模式，產生內源性多巴胺。這種多巴胺不是來自外界的刺激，而是來自我們內心的成就感和滿足感。最終，你會發現，真正的信息自由不是獲取更多，而是擁有選擇不獲取的權利。當你能夠自由地選擇自己關注的事物，你的認知帶寬就會悄然擴容，你會更加清晰地看到生活的本質，找到屬于自己的節奏和方向。”
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