“呼.呼..呼”
在金斯墩高性能訓練中心的跑道上，剛跑完第六組全速300米的尤塞恩博爾特漫步向前，嘴里則氣喘吁吁的發出了大口呼吸的聲音。
片刻後，另外一股喘氣聲從身後傳來，並快速跟博爾特並肩而行。
“呼...呼...尤塞恩，你太快了，看來我還需要更加努力，你真的太快了！”
約翰布雷克一邊喘氣一邊說道，從話語中能看出他有些挫敗。
尤塞恩博爾特喘著粗氣，耷拉著酸脹的肌肉，無奈的說道︰
“約翰，作為你的前輩，我要真誠的告誡你，要善待自己的身體！
過于急切可能會搞砸一切的，你跟我不一樣，你還年輕！”
由于格倫米爾斯微妙的態度轉變，使得在這個冬訓季節，尤塞恩博爾特和約翰布雷克的同門之情回到了蜜月期。
甚至從訓練和平等對話的角度上看，是達到了一個新的高度！
兩人在這幾個月一起訓練，一起療養，一起吃飯。
可以說除了睡覺時間，其他的時候基本上都是形影不離。
所以在布雷克出現挫敗，並表示自己還要更加努力的時候，博爾特善意的提出了告誡。
因為在他看來，布雷克一直這樣下去，早晚有一天會出事。
“約翰，尤塞恩說得對，應該適可而止了，你的健康顧問已經多次發出警告了！”
格倫米爾斯腆著肚子緩步走到兩人近處補充道。
由于兩人的大嗓門，米爾斯在不遠處也听到了他們的對話。
“教練，你知道的，我...！”
米爾斯擺手制止了布雷克的話，說道︰
“我知道，約翰，我明白你的想法，也非常理解和認同！
因為我們，都是這樣過來的！”
米爾斯用手指了博爾特，又指了自己，然後繼續說到︰
“每一個牙買加的年輕人，在發現了一個可以改變自己人生的機會時，都會拼了命去努力，拼搏，以此來抓住這個機會！
因為我們知道，如果不努力，留給我們的，將會是貧困潦倒，是面對家人的請求無能為力，是一輩子在泥潭里打轉的生活！
但是！
像尤塞恩說的一樣，如果過于急切會搞砸一切！
作為你的教練，我不希望看到我的徒弟倒在黎明前的黑暗。
我希望你能以全盛姿態應對幾個月後的倫敦奧運會！”
米爾斯其貌不揚，身穿簡樸的黑色短袖和短褲，腳上是一雙有些褪色的彪馬運動鞋。
除了打扮之外，米爾斯還有有一個不小的小肚子，由于體型原因，他看起來完全不像是一個世界頂級短跑教練，反而像是一個樂于享受的富翁。
但毫無疑問，米爾斯的執教能力是世界頂級。
在其他教練手中挫折連連的博爾特跟他合作後，煥發了新的生機，從低谷直接飛到巔峰。
如果沒有李楓這個神一樣的男人，博爾特就是世界第一，這是毫無疑問的。
所以布雷克對米爾斯所說的話，沒有什麼抵觸心理，是非常認可的。
即使在之前他跟米爾斯有矛盾，但矛盾點從來不是質疑米爾斯的執教能力，而是待遇問題。
“教練，我..我明白，我只是...只是..！”
話到嘴邊，布雷克欲言又止，因為師兄博爾特還在旁邊，他理智的停止了發言。
選擇點頭同意。
米爾斯見狀笑了笑說道︰
“休息一下，然後繼續吧，將今天的訓練計劃完成！”
米爾斯能大概猜到布雷克的心思，但並未延續話題，點到為止即可。
對于布雷克這種追求上進的想法，米爾斯是高度認可的，唯一有爭議的就是，布雷克喜歡偷偷加練。
經常是在完成他制定的訓練計劃之後，在休息日，或者傍晚時分加練。
教練在一定程度上管理著運動員的生活和訓練，但你永遠無法管理運動員的內心。
每個人都是獨立的個體，所以每個人的想法都不一樣。
米爾斯只能說盡力做大做好。
至少目前看來，布雷克的狀態還算是可控的。
並且布雷克的勤勞，同樣帶動了博爾特。
從兩人訓練時的眼神中，米爾斯能感覺到到他們的競爭和求勝的欲望。
所以他不想過度打擊弟子的積極性。
跑道上的兩人在休息片刻後，繼續開始300米的沖刺訓練！
他們今天的任務是300米x4次）x3組，一共是12個300米，還有6組需要完成。
在前100米，兩人都采用亞高速跑道，即控制起步速度為全速的90，避免過早力竭，主要精力放在過彎上，以嫻熟的彎道技術實現速度躍升。
而中段100米是直道，可以盡情發揮，但為了剩下100米，也不會火力全開的沖，主要是保證步頻和步幅穩定。
最後100米沒啥，就是全速沖，也是整個訓練中最累的環節。
博爾特和布雷克表示沒什麼，就是扛而已。
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兩人進行的是進階版的300米間歇沖刺訓練，在這一版的訓練中，大多數人的疲勞感會在200米左右達到峰值，
因為前100米主要依賴磷酸原系統，快速供能但一般僅維持10秒左右，之後身體切換到無氧糖酵解系統供能，此時乳酸開始大量堆積 。
在180220米左右是乳酸積累的臨界點。
肌肉酸性環境抑制黴活性，導致肌肉收縮效率驟降，會引發“腿灌鉛”般的沉重感和呼吸急促 。
這個時候容易出現步頻紊亂，技術動作變形，也是整個全速300米中最核心的地方
相反最後的沖刺相對簡單！
因為此時身體已接近極度疲勞，沒有什麼其他方法了。
唯有通過意志力和沖刺技巧，比如加大擺臂、強行提高步頻可一定程度彌補和減緩降速。
在第二組訓練得第三次的全速300米沖刺中，布雷克依靠意志力，終于是率先到達，超過了博爾特一點點。
這讓布雷克內心非常開心！
“哈哈，我終于超過一次了！”
內心有目標，是真的可以提高成績，前提是你真的有天賦，布雷克就是現眼。
他剛剛在討論時，其實想說的是，李楓在他這個年齡的時候，已經拿到三屆世錦賽和兩屆奧運會雙冠，並多次刷新世界紀錄，稱霸世界短跑好幾年了。
而他什麼都不是，唯一值得稱謂的只有一塊世錦賽銀牌！
還是師兄博爾特不在撿的。
所以他現在只想拼盡全力，去追逐那個渺茫的機會。
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