當然，深蹲只是一個衡量標準。
職業短跑運動員能跑多快，並不取決于深蹲數據多少。
他們主要練的還是跑跳為主，提高肌肉的瞬功率，這和深蹲根本就是不同的發力模式。
平常他們練，也都是半蹲、淺蹲、弓步蹲和高翻之類。
也並不會去追求大重量深蹲。<即一次重復最大重量，簡單來說，1r就是你在深蹲時，只能成功完成一次動作的最大負荷重量）
就像nba球員不會去測百米成績一樣，術業有專攻嘛。
但看著李楓扛著幾大片負重，做著充滿壓迫感的深蹲！
張培蒙承認自己羨慕了。
“不怪楓哥跑得快啊，這力量要是給我，我也起飛了！”
驚訝之余，張培蒙在心里給自己用力打了個氣，“加油！”
然後也回頭開始了自己的訓練。
此時尼森教練已經把杠鈴調到了一個合適的重量。
張培蒙則站在杠鈴下，雙腳與肩同寬，調整站姿後，張培蒙正手發力將杠鈴抓起來。
然後置于肩膀後方的肌肉上，盡量讓自己處于比較舒服的狀態。
一旁的尼森教練一絲不苟的盯著張培蒙的動作。
“張，現在集中注意力，背挺直一點！”
尼森一邊說，一邊上手幫他調整，指點指點。
張培蒙見狀連忙挺直背部，腹部收緊，胸部挺起。
然後深吸一口氣，在教練的號令下，緩慢下蹲至大腿與地面平行。
感受到腿部發力後，再快速站起恢復到起始位置。<，也就是125kg。
剛開始做，並沒有感覺很累，但很快，連續幾次下來，額頭就開始往外冒汗了。
力量訓練就是如此。
隨著身體不斷的出汗，男性荷爾蒙也在不斷爆發！
伴隨著小型體能訓練室里那充滿力量感的節奏型音樂。
沒得說，干就完了！
李楓和張培蒙兩人在教練的指導下，一下，一下，有節奏的揮灑汗水！
到了周二，李楓訓練科目是速度耐力！
李兵為他準備的項目主要是︰
加速跑技術訓練︰6x30米90強度，每組間隔3分鐘）
長間歇跑︰4x200米75強度，慢走恢復3分鐘）
草地斜坡跑︰6x100米中等強度，強化後蹬技術）為主。
這些都是常態化項目了，難度不大。
周三則是技術訓練+上肢力量
起跑技術︰6x起跑至20米全程錄像分析）
彎道技術︰100米 x 6次全程錄像分析）
雖然李楓的起跑反應和啟動技術已經舉世無敵，但依然需要訓練！
主要加強的還是彎道技術。
臥推︰4組x6次
引體向上︰4組x最大次數
藥球爆發力投擲︰3組x10次
髖關節靈活性訓練︰15分鐘
其中藥球爆發力投擲是李楓今年新增的一個項目。
這個項目在世界非常流行，是一項能有效提升爆發力、協調性與力量的訓練動作。
在訓練前，李兵在筆記本電腦上放了別人訓練的視頻給他看了幾遍。
然後才開始上手。
先根據自身力量水平挑選藥球，常見藥球重量有2 10kg。
李楓雖然想直接上10kg，但為了保守起見，還是拿了一個6kg的。
站在跑道外側上，李兵開始進行示範性教學。
“先雙腳分開，間距與肩同寬或略寬于肩...對，然後腳尖微微向外。
膝蓋自然微屈，保持身體的穩定，要將重心置于雙腳中間。
這種站姿能提供穩定的支撐基礎，便于發力。”
李兵語速不快，指導李楓的同時，也配合自己的動作，給他進行示範。
一旁的李楓一邊听，看，一邊自己也隨之動了起來，很快就調整好了姿勢。
然後李兵從一旁拿起一個4kg的藥球。
“雙手，環抱藥球，手指緊扣球身，確保球在手中穩固。
然後將藥球置于胸前位置，肘部微微彎曲，貼近身體兩側。”
李楓亦是如此，有樣學樣的做著。
“然後通過屈膝、屈髖降低身體重心，同時將藥球下擺至大腿前方位置，此時背部要保持挺直，眼楮平視前方。
一定要動作標準，這個姿勢是儲存彈性勢能，為後續的爆發式上拋提供動力。
然後迅速伸展髖關節、膝關節和踝關節，將身體向上蹬起！
同時借助腿部、臀部、腹部以及手臂的協同力量，將藥球向前上方快速拋出。”
李兵說完後，也是瞬間發力往上一拋，完成了整個動作。
藥球落下後，李兵揮手示意李楓自己也來一下。
李楓見狀重新開始調整姿勢，然後按照剛剛教練的動作。
屈膝，藥球下擺，身體向上蹬起，用力往上一拋。
藥球在李楓的力量下，飛的特別高。
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“動作不錯啊！一點就通，你小子說老實話，是不是背著我偷偷學過啊？”
李楓將掉落的藥球撿起，听見李兵的話，咧嘴說道︰
“有沒有可能我是天才呢，哈哈！”
“....好吧，你贏了！
對了，在你發力過程中，手臂一定要伸直，盡可能地給予藥球最大的初速度，注意力也要集中在目標方向。
在藥球拋出後，身體會因反作用力產生一定晃動。
要及時調整姿態，通過小碎步或微微屈膝來保持身體平衡，別被藥球砸到或者自己摔倒了。”
“明白！”
李楓重新按照技術動作來了一次。
有了前一次的經驗，這次李楓使了老大的力氣，藥球被他拋的非常的高。
“臥槽！”
這高度，把李兵都嚇了一跳。
于是連忙提醒到︰
“誒，小楓，你注意點，千萬別拋歪了，把人砸了就不好了....！”
“了解了解！”
這個動作有很多變種，比如藥球前拋、側身前拋、側拋、轉體拋等等。
李兵給徒弟制定的是上拋，訓練快速發力和瞬時放松的肌肉控制節奏。
有助于在奔跑時保持松弛且有力的狀態，可以極大避免跑僵，避免因為動作不標準或者緊張導致的體力浪費。
每組進行8 12次投擲，進行3 4組訓練，組間休息1 2分鐘。
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