準備活動一般在510分鐘這樣。
我們的內髒器官從安靜狀態進入到運動狀態需要一定的時間和過程。
準備活動可以幫助人體神經系統、心血管系統和呼吸系統盡快地興奮起來。
逐漸適應運動時的需求。
可以防止運動時出現肝脾區疼痛，有利于心肺功能的提高，讓身體可以預防水中抽筋。
因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高。
如果不做準備任何熱身活動就猛的跳到水里，皮膚受冷水的刺激後，會使身體各部分肌肉產生強烈收縮，容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺。
嚴重的話，可能會產生溺水事故。
熱身完畢後，眾人像下餃子一樣，全部下水。
然後統一的進行動作學習，循序漸進的進行深水跑步。
深水跑步訓練听起來是一種新的訓練方法，但其實也不完全是。
之前很多人就有過類似水下訓練，只是說沒有特別多的理論來進行支撐。
現在有了。
這項訓練前段時間已經得到了實踐，是有幫助的。
對于dr訓練者來說，最明顯的優勢是訓練時下肢幾乎沒有壓力。
在一些輔助手段之下，深水跑步已被證明是一種與陸上跑步同等有效的訓練方法。
因此有助于維持有氧運動。
尤其是他們短跑運動員，在陸地訓練中，容易受到的常見傷害，如︰
脛骨夾板、應力性骨折、肌肉拉傷、骨盆、腹股溝、膝蓋和腳踝疾病。
通過將深水跑步當作一種低強度的有氧運動，對容易受傷的關節和肌肉沖擊較小）納入訓練計劃。
可以降低此類傷害的風險。
有了詳細的理論支持後，這項訓練也被李兵正式納入了青訓計劃的訓練方案之中。
隨著這幾年風氣的改變，國內的各項訓練技術也開始越發完善了。
這對于年輕運動員是極好的。
其實有些優秀的運動員本可以創造更好的成績，但他們卻受限于時代的訓練技術和訓練設備，這也是一大遺憾。
所以說，田徑運動永遠不能蠻干，而是以科學求發展，促發展！
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2007年2月10日下午18︰00。
牙買加首都金斯敦國家體育場。
這里即將舉行一場金斯敦雷斯杰克遜田徑邀請賽。
這也是牙買加新賽季的第一場正式比賽，大多數有空閑的牙買加運動員都來此參加。
今天氣溫宜人，臨近傍晚，溫度在23攝氏度，在這個季節屬于正常情況。
牙買加島屬典型的熱帶雨林氣候，四季和晝夜溫差均很小。
年均氣溫為26c，年均最高氣溫為31c，最低為21.7c。
金斯敦國家體育場今天爆滿，座無虛席！
這座能容納三萬人的體育場顯然不足以滿足觀眾的需求。
大批沒買到票的觀眾，為了觀賽，紛紛越過高牆爬進場內。
這意味著人山人海，連露天看台也擁擠不堪。
觀眾們一度在看台上歡歌，為喜歡的運動員助威！
他們熱情無比，興致高昂！
因為今天登場的運動員有牙買加目前最最矚目的短跑巨星——阿薩法鮑威爾和尤塞恩博爾特！
前者自不必說，目前國際上男子100米的第二號人物！
除了李楓之外最強的百米運動員！
而尤塞恩博爾特則是牙買加男子200米的領軍人物！
在去年，博爾特兩次刷新了牙買加200米國家紀錄。
目前牙買加最新的國家紀錄是他去年5月在川蜀黃金特許賽上跑出的19秒73！
隨著選手的登場，看台上的觀眾越發的激動了！
鮑威爾顯然也得吃享受這樣的氛圍，熱情跟父老鄉親揮手回應！
短跑作為牙買加人的傳統運動項目，受到了全國人民的喜愛。
在牙買加，田徑和足球、板球、拳擊並列為四大最受歡迎的項目。
牙買加從小學生到大學生都會參加田徑運動，每年大約有260個田徑隊、8萬多人參加近20種各級比賽。
因此有如此出眾的群眾基礎，要想選拔出來點田徑人才自然不難。
而且牙買加國內還有一項傳統，就是會專門為全國頂尖短跑選手舉行冠軍錦標賽！
這一傳統自1910年就開始了，最終演變成為牙買加每年最大的體育盛會。
每屆盛會能夠吸引大約2000名來自島國各地的短跑精英參加，而且觀賽門票通常早早就銷售一空。
這樣的賽事激勵了很多牙買加孩子，有的從5歲就開始參加短跑比賽。
博爾特就是12歲時參加比賽被發現的。
雖然他們人口不足300萬，但已誕生了無數的短跑明星。
且不算唐納德夸里、梅里奧蒂、坎貝爾布朗、阿薩法鮑威爾等本土名將。
移民他國的牙買加人也有很多成了短跑的“標志性人物”
比如1992年、1996年奧運會男子百米冠軍克里斯蒂、多諾萬貝利都出生在牙買加。
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