重來一次,覺醒短跑聖體

第308章 充實的冬訓

類別︰網游小說 作者︰小小霸天 本章︰第308章 充實的冬訓

    李兵和李楓沒有說話,因為這關乎到胡開自己的職業生涯。

    胡開沒說話,又點開三個視頻,仔細的看了看,作為一名學霸,他的學習能力很強,對自身情況也很了解。

    對比下來,見效最快,且有事實依據的就是跟李楓學,畢竟他們倆身高和體重都差不多。

    只要能把步幅加大,且保持步頻盡量不變,見效是最快的。

    如果還是走步頻跑法,想在原有基礎上提升,難度非常之大。

    如果簡單,他早就突破了,之前又不是沒練過加快步頻的訓練。

    胡開看向梁秋實,像是跟他爭取意見,又像是懇求一樣說道︰

    “師父,就改步幅吧,我真的很需要進步!”

    梁教練不自覺嘆了一口氣,他不知道這對徒弟是福還是禍。

    可徒弟眼神堅定,他還能怎麼辦?作為教練他只能支持。

    “行,但我還是覺得你應該再想想,明天早上你還是這樣想,那我沒意見。”

    李兵也適時說道︰

    “胡開,我需要再重申一遍,一旦決定改練步幅跑法,對你現有的成績影響會很大!

    短期內成績下降是無法避免的,能不能恢復到現在,甚至提升,這個誰也不能保證。

    我只能說,你想做,我會盡我所能,全力的幫助你!”

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    當晚,胡開給女朋友懂雪打了電話,問候了一下。

    “小雪,你最近的實習怎麼樣?”

    “我挺好的,你呢,開,京城開始降溫了,你也別練的太狠了,注意身體!”

    兩人通過手機說著話,感受到女友的關心,胡開忍不住想哭。

    他想到了兩人從初遇到現在,已經有好幾年了。

    強忍泛濫的心緒,說了句教練找後掛完斷了電話。

    他更加堅定了自己的想法,不為自己,也要為女朋友拼一拼!

    兩人是初中同學,然後高中同學,然後大學開始異地戀。

    其實他真的很羨慕李楓,以前沒有什麼特別感覺,只是單純敬佩李楓的實力和成績。

    可有時看到李楓的各種代言,他承認他很羨慕。

    雖然現在家里條件比以前好一些了,他也是五道口的高材生,前途也算是一片光明。

    可他還有個異地戀的女友,學校一般,不算很好,今年大四臨近畢業了,實習單位很一般。

    他也曾想過,如果自己也能跑進十秒,是不是就有能力,有實力,把女友叫來京城一起?

    而不是要等到自己繼續深造,直到自己讀完博士,錢是男人膽啊。

    第二天一大早,胡開正式開啟了步幅改造訓練。

    訓練計劃是之前給李楓準備的,然後經過了李兵的修改,更加符合胡開體質。

    李楓則是照常訓練,他現在不搞這個改造訓練,他要正常訓練為主。

    李楓今年冬訓的計劃最主要的部分是改一下發力節奏,他目前身體還是習慣在170米全力爆發,消耗了他大部分體力。

    但其實李楓的耐力足夠他在後程二次爆發,所以他要針對性練習後程二次爆發。

    之前他破紀錄那次,其實是做到了的,他現在需要做的,就是訓練並掌握這個節奏。

    讓他常態化,這樣他的百米成績也許還能再進步!

    每天20組100米跑,高強度的集中訓練,跑得李楓想吐。

    但不得不說,相比之前的訓練計劃,新的讓身體有了更多的恢復時間。

    而胡開已經在李兵的指導下,開始逐步改大步幅。

    胡開能感覺到步幅的增大,讓他步頻節奏變亂了。

    剛開始先慢一點練,找找步幅的節奏,然後逐步加快步頻。

    進行步幅改造訓練的一周後,今天剛好星期二。

    經過了這一周的磨合,胡開逐漸掌握了,他現在平均步幅將近2.2跟李楓類似。

    胡開站在跑道上,蹬在起跑器上,這是第一次全力跑一棒看看。

    “預備!”

    “啪!”

    隨著胡開起跑,軌道攝錄機也跟上,記錄著全程!

    30米,50米,70米,90米,壓線!

    李楓在旁邊看著,他沒有一起的原因是不想給胡哥壓力。

    站在旁觀者的角度看,明顯能感覺胡哥跑的很吃力,而且很慢。

    過線後的胡開,並沒有急著去看成績,而是繼續往前走,緩一緩。

    胡開的全力一棒,兩個教練看著最終成績,都默契沒有說什麼。

    這是正常的,繼續練就行了,只要把步頻提上來,問題不大!

    李兵把視頻拷下來,晚上兩人在繼續研究研究。

    見兩個教練都沒說什麼,胡開也不問,他有足夠的時間,現在才開始,繼續練!

    每周三,周五,周天,李楓和胡開都會進行專項力量訓練。

    因為步幅增大,速度就會加大,而速度加大會使相關肌群負荷增大。

    後續會出現消耗體能等現象,導致能量效率不能達到最高。

    所以在同樣的速度下,大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小!

    但是如果要駕馭大的步幅,必須要有強大的肌肉,否則容易受傷。

    所以步頻跑法對體能的要求更高,也會更累,而步幅跑法對于肌力要求更高!

    現在胡開也增加了肌力訓練的比重,每周三次的專項力量訓練是必不可少的。

    李楓自然不必多說,力量訓練已是常態。

    他的步幅本就不短,因為他在之前就知道大步幅容易出速度,所以他從一開始是習慣性的往大了跨。

    其實大步幅不僅適合短跑,也適合長跑,在同樣的速度下,大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小。

    但步幅過大,身體的垂直幅度增大,著地時身體所承受的壓力也會增大,受傷的風險比較大。

    日子在繁瑣的訓練中,一天天的過去。

    因為新的訓練計劃,李楓的閑暇時間多了不少,所以李楓平常沒事的時候。

    就會親自跟進一下校園改造基金的情況和研究所的情況。

    也會偶爾舔著臉打打領導電話,反正現在他正紅,可以讓領導多操操心,大佬們都會給點面子。

    而且他是做慈善,又不是官商勾結,所以更加無畏,無欲則剛嘛!

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