“別擔心，我們會根據每個成員的實際情況制定訓練計劃。”張雷似乎看出了霍俊龍的心思，“你剛開始訓練，不用給自己太大壓力，循序漸進就好。”
接下來，張雷開始給霍俊龍講解一些基本的騎行姿勢。他親自示範，讓霍俊龍跟著模仿。霍俊龍按照張雷的指導，調整著自己的姿勢，可總是覺得不太對勁。
“放松點，身體不要太僵硬。”張雷在一旁耐心地糾正，“你的重心要保持穩定，膝蓋的彎曲角度也要合適。”
在張雷的指導下，霍俊龍反復練習了幾次，終于找到了一些感覺。這時，趙凱和王浩也過來了，他們看到霍俊龍的進步，紛紛豎起大拇指。
“俊龍，你學得還挺快的！”趙凱笑著說。
“是啊，我剛開始練的時候，可比你差遠了。”王浩也打趣道。
霍俊龍有些不好意思地笑了笑︰“多虧了張哥和你們的指導，我感覺自己還有很多要學的。”
休息的時候，霍俊龍和大家圍坐在一起聊天。他發現俱樂部的成員們都來自不同的行業，有醫生、教師、學生……但大家都因為對自行車競技的熱愛而相聚在這里。
“我之前一直覺得生活很單調，工作壓力也大。”霍俊龍感慨地說，“自從加入了俱樂部，感覺生活一下子變得豐富多彩了。”
“沒錯，自行車就是有這種魔力。”張雷笑著說，“在騎行中，你可以忘掉一切煩惱，只專注于眼前的路和耳邊的風。”
大家你一言我一語地聊著，氣氛十分融洽。霍俊龍感受到了這個大家庭的溫暖和活力，心中對未來的訓練充滿了期待。
天色漸漸暗了下來，霍俊龍準備回家。臨走時，張雷把一份訓練計劃交給了他。
“這是根據你的身體狀況和基礎制定的初步訓練計劃，你先按照這個來。”張雷說，“有什麼問題隨時問我或者其他成員。”
霍俊龍接過訓練計劃，認真地點了點頭︰“張哥，我一定會努力訓練的！”
回到家後，霍俊龍躺在床上，腦海中還回想著在俱樂部的點點滴滴。他知道，自己已經踏上了一條全新的道路，這條道路充滿了挑戰，但也充滿了無限的可能。
他暗暗發誓，一定要在自行車競技的領域里闖出一片屬于自己的天地。清晨的陽光灑在“風馳”自行車俱樂部的訓練場上，霍俊龍早早地來到了這里。
這是他正式按照訓練計劃進行訓練的第一天，心中既充滿期待，又有些緊張。
張雷已經在訓練場上等候，看到霍俊龍來了，笑著迎了上去︰“俊龍，不錯啊，這麼早就來了，看來很有干勁！”
霍俊龍有些不好意思地撓撓頭︰“張哥，我想早點開始訓練，爭取快點進步。”
張雷滿意地點點頭，帶著霍俊龍來到了體能訓練區。“今天的訓練從基礎體能開始，先進行3公里慢跑，活動一下身體。”張雷說道。
霍俊龍深吸一口氣，踏上了跑道。
一開始，他感覺還不錯，步伐輕盈，呼吸也很順暢。可沒過多久，他就感覺有些吃力了，呼吸變得急促起來，腳步也越來越沉重。
“堅持住，調整呼吸，保持節奏。”張雷在一旁鼓勵道。
霍俊龍咬緊牙關，努力調整著呼吸和步伐。汗水順著他的額頭滑落，浸濕了他的衣衫。終于，他跑完了3公里，整個人累得氣喘吁吁，癱坐在地上。
“第一次能堅持下來，已經很不錯了。”張雷走過來，遞給他一瓶水，“體能訓練是個循序漸進的過程，不要著急，慢慢來。”
休息了一會兒後，霍俊龍又開始了力量訓練。他按照張雷的指導，進行著深蹲、俯臥撐等練習。每一個動作，他都做得很認真，但隨著訓練的進行，他的肌肉開始酸痛，動作也變得有些遲緩。
“加油，再堅持一下。”趙凱不知道什麼時候也來到了訓練場，在一旁為他加油助威。
在趙凱的鼓勵下，霍俊龍又堅持做了幾個俯臥撐，才停了下來。他看著自己顫抖的手臂，心中有些沮喪︰“我怎麼這麼沒用，才做了這麼幾個就不行了。”
“別灰心，大家都是這麼過來的。”趙凱笑著說，“我剛開始訓練的時候，比你還弱呢。只要堅持下去，你一定會越來越強的。”
張雷也在一旁點頭表示贊同︰“趙凱說得對，體能訓練最考驗人的毅力。只要你不放棄，每天進步一點點，時間長了，就能看到明顯的效果。”
霍俊龍听了他們的話，心中重新燃起了斗志。接下來的訓練中，他更加努力，雖然每一個動作都充滿了艱辛，但他始終咬牙堅持著。
體能訓練結束後，霍俊龍稍作休息，便開始了騎行技術訓練。張雷為他講解了正確的騎行姿勢和發力技巧，並讓他在訓練車上進行練習。
霍俊龍坐在訓練車上，按照張雷的指導，調整著自己的姿勢。可他總是覺得發力不太對勁，自行車也總是搖搖晃晃的禾。
“不要著急，慢慢來。”張雷耐心地說，“騎行姿勢和發力技巧需要長時間的練習才能掌握，你先找到感覺，然後再慢慢調整。”
霍俊龍反復練習了幾次，終于找到了一些感覺。他逐漸掌握了正確的發力方式，自行車也不再搖晃得那麼厲害了。
“很好，就是這樣。”張雷笑著說，“接下來，我們再練習一下剎車和變速的技巧。”
在張雷的指導下，霍俊龍開始練習剎車和變速。剎車時，要掌握好力度，不能太猛也不能太輕；變速時，要根據路況和騎行速度合理調整。
這些技巧看似簡單，實際操作起來卻並不容易。霍俊龍在練習過程中，不是剎車過猛差點摔倒，就是變速不及時導致騎行不暢。
“別著急，多練習幾次就好了。”張雷不斷地鼓勵他。
經過一個多小時的練習，霍俊龍終于熟練掌握了剎車和變速的技巧。此時的他，已經疲憊不堪，但心中卻充滿了成就感。