從“黃臉婆”到氣血美人，我是如何做到的
你是否常常感覺疲憊不堪，稍微活動一下就氣喘吁吁？照鏡子時，看到自己面色蒼白或萎黃，毫無血色，是不是心里滿是焦慮？手腳常年冰涼，即便在炎炎夏日，被窩里的腳丫也總是暖不起來？月經周期紊亂，量少還伴有血塊……如果這些情況你中了好幾條，那可得注意了，這很可能是氣血不足在向你發出警報！
氣血，是中醫術語，氣是人體內活力很強運行不息的極精微物質，推動和調控著人體的生命活動；血則循行于脈中，內至髒腑，外達皮肉筋骨，對全身各髒腑組織器官起著濡養和滋潤作用。氣血充足，人才有精氣神，身體各器官也能正常運轉，一旦氣血不足，各種小毛病就會接踵而至。別慌，接下來就帶你全方位了解氣血不足，並分享實用的調理方法，助你重煥好氣色，變身氣血美人。
一、氣血不足的表現，你中了幾條？
1. 看面色︰氣血充足的人面色紅潤有光澤，就像熟透的隻果般健康。而氣血不足時，臉色往往蒼白如紙，或是呈現出不健康的萎黃，看起來毫無生氣，就像被抽干了精氣神，這種面色會讓人瞬間顯老好幾歲。
2. 察眼楮︰眼楮是心靈的窗戶，也是氣血的外在體現。氣血充盈時，眼楮清澈明亮、炯炯有神。可要是氣血不足，眼白就會變得渾濁發黃，布滿血絲，眼楮也常常干澀、視物模糊，整個人的眼神都透著疲憊與無神。
3. 觀頭發︰一頭烏黑亮麗的秀發是很多人的追求，而氣血就是頭發的“營養劑”。氣血充足，頭發順滑有光澤、濃密強韌；一旦氣血虧虛，頭發就會變得干枯毛糙、易斷裂，還會大把大把地掉，年紀輕輕就面臨“禿頭”危機。
4. 探手腳︰正常情況下，手腳應該是溫暖的，這是氣血順暢流通到四肢的表現。但氣血不足的人，血液循環不暢，手腳就像“小冰塊”，總是冰涼冰涼的，冬天更是冷得鑽被窩好久都捂不熱，嚴重影響生活的幸福感。
5. 查月經︰月經是女性健康的晴雨表，氣血充足，月經周期規律，月經量適中，顏色鮮紅，也很少有痛經困擾。可要是氣血不足，月經周期就會紊亂，不是提前就是推遲，月經量也會變少，顏色還偏淡或發黑，伴有血塊，痛經更是家常便飯，每次來例假都像“渡劫”。
6. 感精神︰氣血充足，人就精力充沛，干啥都干勁十足，思維敏捷、反應迅速。而氣血不足時，身體能量不夠，整個人就變得懶洋洋的，提不起精神，稍微做點事就累得不行，還容易健忘、注意力不集中，工作和學習效率直線下降。
如果你發現自己符合上面多個癥狀，那基本可以確定是氣血不足了，得趕緊重視起來，著手調理。
二、氣血不足的原因大剖析
1. 脾胃虛弱︰中醫講，脾胃是後天之本，氣血生化之源。吃進去的食物要靠脾胃消化吸收，才能轉化為氣血。可現在很多人飲食不規律，暴飲暴食、愛吃生冷辛辣，長期這樣就會損傷脾胃。脾胃功能差了，吃再多營養的東西也吸收不了，氣血自然就補不上來，就好比一個工廠，機器壞了，原材料再多也生產不出好產品。
2. 過度勞累︰現代生活節奏快，工作壓力大，很多人長期加班熬夜、過度用腦，身體和精神都處于極度疲勞狀態。這種情況下，身體消耗的氣血遠超補充，就像一直往外花錢卻不掙錢，錢包遲早會被掏空，氣血也會越來越虛。
3. 失血過多︰女性每個月都有生理期，如果月經量過大、經期過長，或是經歷過流產、手術等失血事件，又沒有及時調養補充，就容易導致氣血虧虛。此外，一些慢性出血性疾病，如胃潰瘍出血、痔瘡出血等，也會悄無聲息地損耗氣血。
4. 情緒因素︰長期處于焦慮、抑郁、生氣等不良情緒中，會影響肝的疏泄功能。肝主疏泄，能調節氣機，一旦肝氣不舒，氣機不暢，就會阻礙氣血的運行和生成。比如，經常生悶氣的人，就容易出現乳房脹痛、脅肋脹滿等氣滯血瘀癥狀，進而影響氣血。
5. 缺乏運動︰生命在于運動，適當運動能促進氣血流通，增強體質。可現在很多人久坐不動，出門坐車、上班坐辦公室，下班回家就癱在沙發上。運動量嚴重不足，氣血運行就會變得緩慢，身體的新陳代謝也會降低，氣血生成自然受到影響，就像一潭死水，沒有活力。
了解了這些原因，我們就能在日常生活中有的放矢，盡量避免氣血損耗，從源頭改善氣血不足的狀況。
三、飲食調理，吃出好氣色
1. 多吃補氣血食物︰
紅棗︰紅棗是補氣血的“明星食材”，富含鐵元素和多種維生素，能養血安神、補中益氣。每天吃5 8顆紅棗，直接吃、泡水喝、煮粥、炖湯都可以，簡單又方便。比如，早上起來用紅棗和桂圓干一起泡水喝，既能補充氣血，又能提神醒腦。
本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀後面精彩內容！
桂圓︰桂圓性溫味甘，益心脾、補氣血，有良好的滋養補益作用。可以把桂圓剝殼去核後，和紅棗、枸杞一起煮成甜湯，睡前喝一碗，既能助眠，又能補氣血。不過桂圓吃多了容易上火，每天吃10顆左右就好。
黑芝麻︰黑芝麻富含維生素e、鐵等營養成分，能補肝腎、益精血。可以把黑芝麻炒熟後磨成粉，每天早上用開水沖一勺黑芝麻粉喝，或者加在豆漿、米糊里，口感香濃又營養。
豬肝︰豬肝是補鐵的優質食材，鐵含量豐富且吸收率高，能有效改善缺鐵性貧血，進而補氣血。可以每周吃1 2次豬肝，做成豬肝菠菜湯，菠菜也有補血作用，兩者搭配，補氣血效果更佳。但豬肝膽固醇含量較高，三高人群要適量食用。
紅豆︰紅豆有健脾利水、解毒消腫、補血的功效。煮紅豆粥時，提前把紅豆浸泡幾個小時，再和大米一起煮，煮得軟爛些，更容易消化吸收。也可以煮紅豆薏仁湯，既能補氣血，又能祛濕，尤其適合濕氣重的人。
2. 避免食用傷氣血食物︰
生冷食物︰像冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷食物，會損傷脾胃陽氣，影響脾胃的運化功能，阻礙氣血生成。即使在夏天，也盡量少吃這類食物，保護好脾胃。
辛辣食物︰辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，吃多了容易上火，還會刺激腸胃，導致腸胃功能紊亂，影響營養吸收，從而損耗氣血。愛吃辣的朋友要適當克制，別讓一時的口腹之欲傷害了身體。
油膩食物︰炸雞、油條、肥肉等油膩食物，不易消化，會加重脾胃負擔，還容易生痰濕，阻礙氣血運行。日常飲食要清淡些，少吃這類油膩食物，給脾胃“減負”。
飲食調理是個長期的過程，需要堅持，不能三天打魚兩天曬網，只要養成良好的飲食習慣，氣血就會慢慢補起來。
四、中醫調理，打通氣血通道
1. 艾灸︰艾灸是中醫傳統的養生方法，通過艾草燃燒產生的溫熱刺激穴位，能起到溫通經絡、散寒除濕、補氣養血的作用。
關元穴︰位于下腹部，前正中線上，臍下3寸。關元穴是人體元陰元陽交關之處，艾灸關元穴能培補元氣、補腎固精、溫通氣血。可以每周艾灸2 3次，每次15 20分鐘，感覺局部溫熱舒適即可。
氣海穴︰在下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。氣海穴有培補元氣、益腎固精、補益回陽、散寒除濕的功效。艾灸氣海穴，能促進氣血運行，增強身體的抵抗力。艾灸方法同關元穴。
足三里穴︰位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。足三里穴是人體重要的保健穴位，艾灸足三里能調理脾胃、補中益氣、通經活絡。每周艾灸3 4次，每次15 20分鐘，對改善氣血不足很有幫助。
2. 按摩︰簡單的穴位按摩也能促進氣血運行，隨時隨地都能做。
按摩頭部︰每天早上起床後和晚上睡覺前，用手指從前額向後腦勺梳理頭發，力度適中，反復梳100次左右。這樣能刺激頭部的穴位，促進頭部血液循環，增強腦部氣血供應，緩解疲勞，改善睡眠，還能預防脫發。
按摩腹部︰仰臥，放松身體，雙手交疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩腹部。按摩時要注意力度，由輕到重，每次按摩10 15分鐘。按摩腹部能促進腸胃蠕動，增強脾胃功能，有助于消化吸收，從而促進氣血生成。
按摩涌泉穴︰涌泉穴位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。每天晚上用熱水泡腳15 20分鐘後，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩5 10分鐘，以穴位有酸脹感為宜。按摩涌泉穴能滋陰補腎、平肝息風、醒腦開竅，促進全身氣血循環。
3. 中藥調理︰中藥調理氣血不足講究辨證論治，不同體質和癥狀需要用不同的方劑。
八珍湯︰由當歸、川芎、白芍、熟地黃、人參、白術、茯苓、炙甘草組成，是氣血雙補的經典方劑。適用于面色蒼白或萎黃、頭暈目眩、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、飲食減少等氣血兩虛癥狀。一般建議在醫生指導下服用，根據個人體質和病情調整劑量和療程。
歸脾湯︰包含白術、茯神、黃 、龍眼肉、酸棗仁、人參、木香、甘草、當歸、遠志。主要功效是益氣補血、健脾養心，對于心脾氣血兩虛證，表現為心悸怔忡、健忘失眠、盜汗虛熱、食少體倦、面色萎黃等癥狀有很好的調理作用。同樣，要遵醫囑服用。
十全大補湯︰是在八珍湯的基礎上加了黃 和肉桂，補氣血的作用更強，還能溫陽。適用于氣血兩虛且偏陽虛的人群，癥見面色蒼白、氣短心悸、頭暈自汗、體倦乏力、四肢不溫等。服用時也要嚴格按照醫生的建議。
中醫調理雖然效果好，但要在專業醫生的指導下進行，尤其是中藥調理，避免自行用藥帶來不良後果。
這章沒有結束，請點擊下一頁繼續閱讀！
五、運動鍛煉，為氣血“加油”
1. 瑜伽︰瑜伽動作輕柔、舒緩，能拉伸身體的肌肉和經絡，促進氣血流通。像貓牛式，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時，背部下沉，抬頭看天花板，像貓咪伸展身體；呼氣時，背部拱起，低頭看向腹部，像老牛弓背。反復做10 15次，能活動脊柱，促進背部氣血循環。還有山式站立，雙腳並攏，膝蓋伸直，收腹挺胸，雙手自然下垂，掌心向內。保持這個姿勢5 10分鐘，能增強腿部力量，促進下肢氣血運行，改善手腳冰涼的癥狀。每周練習3 4次，每次30 60分鐘，長期堅持，就能感受到氣血的改善。
2. 太極拳︰太極拳是中國傳統武術中的瑰寶，動作緩慢、圓活連貫，以意領氣，以氣催形，能使全身各部位都得到鍛煉，促進氣血運行。比如攬雀尾這個動作，包含𠒣eあ邸 貳 此母齠 鰨 廢笆幣 て粑 希 饕 廖取が嬲埂４蛞惶滋 笤夾枰 5 20分鐘，每天早上或傍晚練習一次，既能強身健體，又能調節氣血，還能修身養性。
3. 八段錦︰八段錦共八節，每節動作都有特定的姿勢和呼吸方法，能對身體的各個部位進行全方位的鍛煉。雙手托天理三焦，雙手上舉，拉伸整個身體，能調理三焦，促進氣血運行；五勞七傷往後瞧，通過轉頭向後看的動作，刺激頸部和背部的經絡，改善頸部和背部的血液循環，緩解疲勞。每天練習1 2遍，大約10 15分鐘，長期堅持，能有效改善氣血不足的狀況。
運動要循序漸進，根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度和時間，避免過度運動損傷身體。
六、作息規律，養足氣血根基
1. 早睡早起︰中醫認為，晚上11點到凌晨3點是膽經和肝經當令的時間，這兩個時間段是人體造血和排毒的關鍵時期。如果這個時候還不睡覺，就會影響肝膽的正常功能，阻礙氣血生成和排毒，長期下來，氣血就會越來越虛。所以，盡量在晚上11點前上床睡覺，早上7 8點起床，保證每天有7 8小時的充足睡眠。養成良好的作息習慣，讓身體得到充分的休息，氣血才能慢慢恢復。
2. 適當午休︰經過一上午的工作和學習，身體會有些疲憊，中午適當午休能讓身體得到放松和恢復。午休時間不用太長，30分鐘到1小時就好，既能緩解疲勞，又不會影響晚上的睡眠。可以在辦公室準備一個折疊床或午休枕，中午睡一會兒，下午工作起來更有精神，也有助于氣血的調養。
氣血不足不是一天兩天形成的，調理也需要時間和耐心。只要我們從飲食、中醫調理、運動、作息等多方面入手，堅持長期調理，就一定能告別“黃臉婆”，變身氣血充足、容光煥發的大美人！讓我們一起行動起來，為健康和美麗加油！
喜歡日常養生常識請大家收藏︰()日常養生常識書更新速度全網最快。