排除第八個誤解︰戒煙的過程漫長而痛苦。
戒煙後會有痛苦嗎？戒煙的過程漫長嗎？
請想象海洛因上癮者無法吸毒時的恐懼、痛苦和慌亂，以及他們獲得毒品時的如釋重負。沒有吸食過海洛因的人是體會不到那種痛苦的，而毒品並不會緩解那種痛苦，相反，正是它引起了痛苦！
顯而易見，癮的折磨是由毒品引起的，但如果癮的折磨微弱得幾乎不可覺察，而且不能與普通的饑餓和沮喪區分開來，您怎知道它何時消失呢？
您無法知道！關鍵是，因為它微妙得不可覺察，您也無須知道。
無論您是在決定戒煙之前感到難受，還是和憑借意志力戒煙的朋友一樣，在戒煙之後覺得難受，都只是心理問題。
它只是源于一個假象，即您被剝奪了抽煙的樂趣。一旦驅除了這種假象，問題就迎刃而解。您只需要知道一件事就行了︰往後余生您都不會再次抽煙。
往後的日子，您只需加以檢驗，就能解決這個困境。簡而言之，這正是您為了戒煙而需要做的事情，所以請不要焦慮。請記住，毒癮就是利用那種焦慮，使您沉溺于抽煙中而不能自拔的。您還需要記住，抽煙不會消除焦慮和慌亂，只會使之更加嚴重。想一想，您真的有必要感到焦慮嗎？如果您不再抽煙，會有什麼可怕的後果嗎？(什麼後果都沒有，戒煙只會獲得許多好處！)
相反，如果您再進行一次抽煙(破戒)，才是真正可怕的事情!
還記得您的上一次抽煙嗎？現在請閉上眼楮，仔細回味那種感覺，您現在所能記起的是什麼？
刺激，滿足，興奮？還是沮喪，後悔，痛苦，自責？記住它吧，雖然您曾經無數次地做過這個動作，但這一次具有極其特殊的意義，它很可能將成為您一生中真正享受的唯一一次抽煙，其原因很簡單︰因為這將是最後一次。
很多朋友在最後一次抽煙之後，滿懷期盼的等著30天或者40天。您在等待著什麼呢？(您什麼都不會等到)???等待身體上的毒癮消失嗎？我現在解釋:根本不可能確定它是否已經消失。
是等待心理上的欲望消失嗎？如果您在30天或100天中仍然渴望抽煙，此後您怎可能不再渴望呢？
那麼，是等著看看自己是否會成功戒除嗎？(如果在決定戒煙的時候就心存懷疑，那麼100天後這個懷疑也不會消失。)
假定您種下了草籽，會坐等7~10天，看著草長出來嗎？這種做法非常愚蠢。如果您真的這樣做，就會感到厭倦和痛苦不堪。(打卡記錄天數的不都在這樣嗎？)
相反，繼續您的生活，然後在某天醒來時看到翠綠的草坪，這樣要好得多。即便如此，如果您愚蠢地坐在那里守候，草最終也會長出來。
草的生長是一種自然現象，不會因為您的等待而受到影響。話說回來，如果您等待的只是抽煙消失，那這5天還是3個星期又有什麼關系呢？刻意的等待只會讓您徒費心神。您到底在等什麼!
.
有一次，我的一個朋友，已經戒煙30天。他那時感覺自我良好，
我問他:最近戒煙的情況怎麼樣了？
他回答說︰“我已經堅持30天了。”
我說:“您在等什麼嗎？要一直堅持到死嗎？您已經戒煙成功了！”
他一時啞口無言，是啊，您在等什麼呢？難道您要在後半輩子，一直懷疑自己是否會破戒嗎，或者一直等待抽煙嗎？
也有些朋友會問我︰
“您是什麼時候才感到自己戒煙成功的？”或“戒煙成功是什麼感覺？”
這真是低級的問題，我現在問您“不吃苦瓜是什麼感覺”？”
如果您根本不想吃苦瓜，就無所謂。但如果您想吃，而不能吃，就會因此而惱火。同樣，當您感覺您自己不想抽煙時，抽煙于您也無關緊要。
不要等待30天或多少天再變成戒煙成功者，連1秒也不要等，這一點至關重要。
等待是煙民憑借意志力很難戒煙的原因之一，他們到底在等什麼？等著弄清楚自己是否會再次抽煙嗎？如果真是如此，他們等待的就是“一個早已起飛的航班”，他們將必須一直等待下去，直到死去！
什麼叫早已起飛的航班？因為您早就戒煙成功了，抽煙的人和不抽煙的人只有一個區別︰那就是抽煙！
您現在沒有在抽煙，不就是戒煙成功的狀態嗎？您還在等什麼？您已經做到了不抽煙的狀態了，您已經是一個非抽煙者了。）
接下來我舉幾個例子︰假如您考上了清華，北大會有錄取通知書作為證明。您結婚了，有結婚證，作為證明。您生孩子了，有出生證明。像這些都是人一生的高光時刻。
都是啟示性的一刻。您可以因為那一天，記住一輩子。您可以記住孩子的生日，也可以記住您的結婚紀念日，也可以記住考上清華北大的那一天。像這些啟示性的一刻都是有東西可以作為證明的。但是戒煙成功沒有！並沒有戒煙成功的證書。
因為你現在沒有抽煙的狀態，就已經可以證明戒煙成功了。
.